É normal que, pelo excesso de trabalho, pelas situações de estresse e inclusive por problemas familiares, o corpo reaja com uma falta de energia física e mental que pode afetar a forma como realizamos as múltiplas tarefas diárias.

A boa notícia é que existem várias alternativas para superar essa sensação incômoda de cansaço e, dessa forma, continuar com normalidade as atividades do dia a dia.

Nesta oportunidade compartilharemos 5 vitaminas energéticas que, graças aos seus nutrientes e propriedades, representam uma opção saudável para combater o cansaço e a falta de concentração.

Vitamina de manga e banana

Tanto a manga quanto a banana são fonte de fibra, vitaminas, minerais e compostos antioxidantes que têm um efeito positivo no organismo. Por serem ricas em magnésio e potássio, aceleram a recuperação muscular e também atuam sobre a atividade cerebral para melhorar o humor.

Ingredientes

• 1 manga
• 1 banana
• 1 copo de iogurte natural
• 1 colher de sopa de aveia (10 g)
• 2 amêndoas
• ½ colher de chá de cúrcuma em pó (2,5 g)

Como preparar?

• Descasque e corte a manga e a banana.
• Coloque os dois ingredientes no liquidificador e bata até obter uma vitamina espessa e homogênea.
• Sirva e tome de imediato.

Vitamina verde

As hortaliças de folhas verdes são uma fonte de antioxidantes e clorofila, compostos que oferecem vitalidade em casos de estresse, cansaço mental e sensação de cansaço.

Ingredientes

• 1 maço de espinafre
• 2 talos de salsão
• ½ litro de água

Como preparar

• Lave e desinfete a espinafre e o salsão.
• Corte os ingredientes se for necessário e coloque-os no liquidificador com meio litro de água.
• Bata tudo durante alguns segundos, coe e beba recém preparado.

Vitamina de cenoura e laranja

A cenoura é rica em betacaroteno (vitamina A) e outros importantes antioxidantes que apoiam a diferentes funções do corpo.

Combinada com um pouco de suco de laranja, a cenoura atua como uma boa bebida energética, ideal para começar o dia com uma boa atitude.

Ingredientes

• 8 cenouras
• 1 laranja
• ½ limão
• ½ copo de água (100 ml)

Como preparar?

• Descasque e corte as cenouras e tire o suco da laranja.
• Coloque tudo no liquidificador e processe por alguns segundos, adicionando o meio copo de água para facilitar o trabalho.
• Sirva de imediato e adicione um pouco de suco de limão.

Vitamina de morango e banana

Como as vitaminas anteriores, a de morango com banana é uma fonte de vitaminas e minerais que fornece energia física e mental ao organismo. O melhor desta receita é que pode ser consumida como substituta do café da manhã ou como um lanche saudável para diminuir a ansiedade.

Ingredientes

• 1 copo de iogurte natural
• 3 morangos grandes
• ½ banana
• 1 colher de sopa de mel (25 g)
• 3 colheres de sopa de granola ou aveia (30 g)
• ½ colher de chá de gengibre em pó (2,5 g)

Como preparar?

• Coloque todos os ingredientes no copo do liquidificador, feche e processe pelo tempo que for necessário para que fique espesso e sem pedaços.
• Se ficar muito cremoso, adicione meio copo de água para deixar mais líquido.

Vitamina de banana e abóbora

A banana é uma fruta energética e cai muito bem quando combinada com outros alimentos. Nesta vitamina seus efeitos se potencializam ainda mais, graças aos teores nutricionais da abóbora, hortaliça com incríveis propriedades para a saúde.

A abóbora é uma fonte de vitamina A, nutriente que promove a boa visão. Também contém quantidades significativas de fibra, composto que diminui o risco de problemas cardíacos e digestivos.

Não consegue se concentrar? Está tendo um dia cansativo? Recarregue-se com essa vitamina natural e de quebra ofereça ao seu corpo muitos benefícios.

Ingredientes

• ¾ xícara de leite de amêndoas (170 ml)
• 1 xícara de gelo triturado
• ½ banana madura
• 1 colher de chá de linhaça moída (5 g)
• 1/3 de xícara de purê de abóbora (70 g)
• 1 colher e meia de sopa de mel de abelha (37,5 g)
• ½ colher de chá de canela (2,5)
• ¼ colher de chá de noz moscada (1,25 g)
• ¼ colher de chá de gengibre (1,25 g)

Como preparar?

• Coloque todos os ingredientes no liquidificador e processe por alguns segundos até obter uma mistura homogênea e sem pedaços.
• Sirva e tome de imediato para aproveitar seus benefícios.

É importante mencionar que essa bebida de banana e abóbora tem um leve efeito laxante, por isso deve ser consumida com moderação.

• MANTEIGA: 1 xícara = 225g | 1 colher (sopa) = 15g
• FARINHA DE TRIGO: 1 xícara = 130g | 1 colher (sopa) = 8g
• AÇÚCAR: 1 xícara = 210g | 1 colher (sopa) = 15g