Os seios estão entre as maiores preocupações femininas quando o tema é autoestima. Pequenos demais, muito grandes, flácidos… Diversas são as queixas. Entretanto, com o auxílio de exercícios e cuidados, é possível ter peitos durinhos e empinados. Saiba como:

Exercício para aumentar os seios

Os seios não são constituídos de tecido muscular, mas adiposo; por isso os exercícios não têm resultados efetivos no aumento das mamas. Porém, as atividades podem auxiliar no desenvolvimento do peitoral, fortificando e definindo a região, o que cria a impressão de peitos maiores.

Exercícios para deixar os seios durinhos

Os exercícios mais indicados são os de supino. A versão clássica é aquela em que a pessoa inicia o movimento segurando uma barra de peso no peito e levanta os braços a fim de esticá-los por completo. Há variações desta atividade, como o supino plano, inclinado e declinado. Para saber qual é o ideal para seu corpo e condicionamento físico, não deixe de consultar o instrutor de sua academia.

Supino simples em casa

Para fazer supino em casa, deite-se em um colchonete e use uma barra de apoio – como um cabo de rodo ou vassoura – sem peso algum. Estique os braços e retorne, em sequência, por quantas séries julgar necessário. Ao sentir o mínimo desconforto ou mau jeito, encerre a atividade.

• MANTEIGA: 1 xícara = 225g | 1 colher (sopa) = 15g
• FARINHA DE TRIGO: 1 xícara = 130g | 1 colher (sopa) = 8g
• AÇÚCAR: 1 xícara = 210g | 1 colher (sopa) = 15g