Comer de 3 em 3 horas é o segredo para reeducar a alimentação sem restrições. Refeições fracionadas evitam a compulsão alimentar, queimam gordura e tornam os resultados mais duradouros.

Aposte na dieta e emagreça de vez

Confira a seguir o cardápio  que permite o consumo de todos os grupos alimentares a cada 3 horas e enxuga 1 kg por semana:

Opção 1

–  2 fatias de pão integral light
–  1 col. (sopa) de cream cheese
–  1 copo (250 ml) de leite desnatado com café
– 1 fatia pequena de melão

Opção 2
– 1 xíc. (chá) de cereal matinal (sem açúcar)
– 1 copo de leite (250 ml) desnatado
– 1 col. (sopa) de uva-passa

Opção 3
– 3 torradas integrais com geléia light
– 1 xíc. (chá) de capuccino diet
– ½ papaya

Opção 4
– 1 pão francês sem miolo com 1 col. (sopa) de requeijão light
– 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado com adoçante

Opção 5
– 1 copo (300 ml) de vitamina feita com 1 banana, 3 col. (sopa) de aveia e leite desnatado

• MANTEIGA: 1 xícara = 225g | 1 colher (sopa) = 15g
• FARINHA DE TRIGO: 1 xícara = 130g | 1 colher (sopa) = 8g
• AÇÚCAR: 1 xícara = 210g | 1 colher (sopa) = 15g