Se você sofre com queda de cabelo e pele ressecada, pode ser carência de vitaminas.

Todo mundo sabe que vitaminas são nutrientes essenciais em nossa vida

Sem elas, nosso corpo emite muitos sinais negativos, como:

– Unhas quebradiças

– Pele desidratada

– Cabelos enfraquecidos

Há 13 vitaminas que são indispensáveis ao corpo e cada uma tem uma função específica.

Infelizmente, nosso organismo não é capaz de produzi-las sozinho.

Então precisamos ter uma dieta rica para absorver as vitaminas necessárias, que são: vitamina A, vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamina B5 (ácido pantotênico), vitamina B6, vitamina B8, vitamina B9 (ácido fólico), vitamina B12, vitamina C, vitamina D, vitamina E e vitamina K.

Entenda como nosso corpo se comporta quando sente falta dessas vitaminas:

1. Lábios secos

Este é o resultado tanto da falta de vitaminas como de minerais.

O corpo necessita de ferro, zinco e vitaminas do complexo B (B3, B2 e B12).

Para resolver o problema, consuma beterraba, amendoim e lentilha.

Se não for vegetariano, consuma também ovos, frutos do mar, carne magra e frango criado livre e com ração natural.

Para aumentar a absorção de ferro, é bom reforçar a vitamina C.

2. Manchas vermelhas no rosto

Se este sintoma não vir junto com queda de cabelo, então pode ser deficiência em vitamina B7.

A sugestão é aumentar a ingestão de ovo cozido, abacate, banana, framboesa, nozes, couve-flor e cogumelos.

3. Pele vermelha e espinhas

É comum principalmente no rosto, braços, coxas e costas.

Possivelmente, trata-se de uma deficiência das vitaminas a A e D e de baixos níveis de ômega 3.

Você deve comer vegetais verdes, cenoura, batata-doce e pimentas para garantir a vitamina A no organismo.

Para absorver vitamina D, basta expor seu corpo 10 minutos no sol.

Além disso, invista em gorduras saudáveis, como  óleo de coco, peixes, nozes, sementes, etc.

4. Formigamentos no corpo

Neste caso, você talvez esteja precisando de vitaminas B9, B6 e B12, que estão relacionadas com os nervos.

Cuidado!

Além do formigamento, os sintomas podem ser depressão, anemia, fadiga e desequilíbrios hormonais.

Para resolver o problema, coma mais frango, frutos do mar, ovos, feijão, beterraba, aspargo e espinafre.

A suplementação com levedura de cerveja também vai ajudar.

5. Cãibras musculares e dores nos membros

Além de cólicas severas, você pode sentir dor nos dedos, nas pernas e nas costas.

Experimente, para resolver o problema, aumentar a ingestão de magnésio, potássio e cálcio.

Sua dieta deve ser à base de banana, maçã, amêndoas, gergelim, avelãs, abobrinha, brócolis e vegetais de folhas verdes.

6. Queda de cabelo e pele ressecada

Pode ser carência de vitaminas do complexo B.

Invista no consumo de peixes, aveia, brócolis, ervilha, ovos, iogurte natural, kefir e levedura de cerveja.

• MANTEIGA: 1 xícara = 225g | 1 colher (sopa) = 15g
• FARINHA DE TRIGO: 1 xícara = 130g | 1 colher (sopa) = 8g
• AÇÚCAR: 1 xícara = 210g | 1 colher (sopa) = 15g