Exercícios para ter coxas mais magras e tonificadas
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As coxas fazem parte do físico atrativo de todas as pessoas, e é por isso que a maioria delas quer tonificar essa área, definindo-a e livrando-a da celulite que dá uma aparência antiestética à pele. A má notícia é que esta é uma das partes do corpo que mais tendem a acumular gordura, e na hora de trabalhá-la, costuma ser difícil perder gordura e lhe dar firmeza.
Para exibir pernas perfeitas e sem flacidez é muito importante adotar uma boa rotina de exercícios localizados que permitam fortalecer os músculos, eliminar a gordura e ganhar massa muscular.
Obviamente os resultados podem demorar e requerem esforços constantes para que sejam efetivos e as pernas fiquem da forma desejada.
Como uma das grandes desculpas para algumas pessoas não se exercitarem é a falta de tempo ou dinheiro para ir com frequência à academia, hoje vamos compartilhar uma série de exercícios para as pernas que podem ser feitos sem sair de casa. Pronta para assumir o desafio?
O agachamento é um exercício muito efetivo para trabalhar as coxas e os glúteos pois, além de ajudar a queimar a gordura localizada, também contribui para tonificar e reduzir a celulite.
Se deseja aumentar a intensidade, você pode fazer esse mesmo movimento levantando dois halteres. Outra opção é fazer a mesma posição, o mesmo movimento para baixo porém, ao subir, incluir um salto. Neste caso, faça apenas 15 repetições por série.
Com ou sem pesos, este exercício é ideal para tonificar coxas e glúteos. Requer concentração e esforço, mas vale a pena tentar.
Existem várias formas de fazer levantamento de perna para trabalhar essa área específica. Nesta ocasião, compartilharemos a versão de lado, que exige um pouco mais e oferece resultados melhores.
Para fazer esse exercício é preciso se concentrar para levantar a bola e não deixá-la cair durante a série. Você sentirá uma leve pressão nas pernas enquanto trabalha e isso indicará que o que está fazendo é certo.
O exercício de tesoura tem diferentes variações, dependendo da postura do corpo que se deseje adotar e do movimento realizado. Nesta sessão recomendaremos as tesouras enquanto estiver deitada, porque são especiais para trabalhar e tonificar partes do corpo como as coxas e os glúteos.
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