Dormir melhor é algo que todos desejamos, porque um bom descanso é sinônimo de saúde e bem-estar. Mas…como conseguir isso de forma natural e sem ter que recorrer a medicamentos?

Não é uma surpresa saber que o problema da insônia é um dos mais comuns entre a população. Às vezes fatores como a dor articular, o estresse, e até mesmo o excesso das novas tecnologias pode, sem dúvida, levar a um descanso inadequado.

Melhorar nosso sono e adotar hábitos adequados na hora de ir dormir pode ser de grande ajuda.

Além disso, estas bebidas naturais que apresentamos a seguir podem ser boas medidas para nos ajudar a relaxar. Convidamos você a tomar nota.

1. Leite de amêndoas e mel

Em nosso site, falamos frequentemente sobre os benefícios de uma colher de mel para conseguir um descanso mais profundo e reparador.

• Um recurso natural que todos nós provamos ao menos uma vez é um copo de leite morno com um pouco de mel. Mas como nem todo mundo tolera bem os laticínios, podemos substituir o leite de vaca pelo de soja ou de amêndoas.
• As amêndoas são muito ricas em triptofano e magnésio, duas substâncias que, combinadas com o mel, favorecem o descanso.
• O mel, por sua vez, consegue aumentar os níveis de insulina no sangue, estimulando assim a produção de triptofano no cérebro. Dessa forma, também nos proporciona uma boa dose de serotonina, para que possamos relaxar e ter um descanso mais profundo.

Ingredientes

• 1 colher de mel
• 1 copo de leite de amêndoas

Modo de preparo:

• A primeira coisa que faremos será esquentar o leite. Ele deve estar morno, não excessivamente quente. Temos que nos lembrar de que bebidas muito quentes não fazem bem ao nosso fígado.
• Adicione a colher de mel e beba cerca de meia hora antes de ir para a cama. Essa tradicional receita permitirá que você durma melhor.

2. Leite de aveia e banana

Se escolhermos uma banana que não esteja muito madura e batermos a fruta no liquidificador juntamente com o copo de leite de aveia, descobriremos o quanto nos fará bem e favorecerá nosso descanso.

A banana é rica em triptofano e, assim como o mel, faz com que o corpo libere uma maior quantidade de serotonina. Já a aveia, quando bebida morna, é uma excelente mediadora para o descanso.

Vale a pena experimentar.

Ingredientes

• 1 banana que não esteja muito madura
• 1 copo de leite de aveia (200 ml)

Modo de preparo:

• É muito fácil. Basta esquentar o copo de leite de aveia e levá-lo ao liquidificador juntamente com a banana.
• Neste caso, é recomendável beber uma hora antes de ir deitar.

3. Suco de cereja

Delicioso, cheio de vitaminas e relaxante. O suco de cereja é um remédio medicinal para dormir melhor e lutar contra a insônia.

• Neste caso, seu segredo está não no triptofano, mas na melatonina, uma substância secretada pela glândula pineal que nos permite regular muitos de nossos ciclos, como, por exemplo, o descanso.
• Especialistas na saúde do sono recomendam tomar dois copos diários de suco de cereja. Um à tarde e o último duas horas antes de nos deitar. O efeito é cumulativo e, além disso, obteremos um elevado nível de antioxidantes para cuidar de nossa saúde cardíaca e hepática.
• A cereja não é uma fruta muito comum no Brasil, sendo difícil encontrá-la em sua forma natural, mas quando for possível, prepare o suco de cereja em casa misturando cerca de 10 unidades da fruta com um copo de água no liquidificador.

4. Chá de valeriana, passiflora e melissa

• É possível encontrar esta combinação maravilhosa em qualquer loja de produtos naturais ou especializada em ervas. A valeriana é uma das plantas mais poderosas quanto a propriedades sedativas e ansiolíticas.
• Combinar a valeriana, a passiflora e a melissa vai facilitar nosso descanso e vai impedir, por exemplo, que acordemos com frequência durante a noite.
• Essas plantas têm propriedades relaxantes para nossos músculos, ao evitarem as contrações produzidas pela tensão.

Modo de preparo:

• ½ colher de chá de valeriana em pó (3 g)
• ¼ de colher de chá de melissa desidratada (1,2 g)
• ¼ de colher de chá de passiflora desidratada (1,2 g)
• 1 copo de água (200 ml)

Modo de preparo:

• Este chá fica pronto em pouco mais de 15 minutos. Basta levar a água ao fogo para ferver e adicionar as plantas, deixando a infusão ferver por alguns minutos.
• Deixe repousar por 10 minutos, coe e sirva em sua xícara favorita.
• Para que este remédio seja eficaz, devemos ser constantes e beber uma xícara todas as noites.

Para concluir, entre todos os remédios aqui descritos, basta escolher aquele que faz você se sentir melhor.

Também devemos nos deitar todos os dias no mesmo horário, e nos desconectar de nossos aparelhos eletrônicos cerca de duas horas antes de ir para a cama.

• MANTEIGA: 1 xícara = 225g | 1 colher (sopa) = 15g
• FARINHA DE TRIGO: 1 xícara = 130g | 1 colher (sopa) = 8g
• AÇÚCAR: 1 xícara = 210g | 1 colher (sopa) = 15g