O agachamento é o exercício mais eficaz para quem quer conquistar um bumbum tonificado, modelado e em pé. Porém, os benefícios da prática não se resumem à estética da retaguarda. “Por ser um exercício composto, ele beneficia mais de uma parte do corpo ao mesmo tempo”, explica o personal trainer Carlos Vidal, do Rio de Janeiro.

Segundo detalha, o movimento consiste em levantar uma barra com peso posicionada sobre os ombros, entre o pescoço e as costas, utilizando a força dos membros inferiores. Confira na galeria o que o exercício pode fazer pelo seu corpo:

Como fazer agachamento: cuidados

Empine bumbum, mantenha costas retas e incline tronco levemente para frente
O personal trainer lista alguns pontos que merecem atenção para a realização segura do agachamento:

• Prefira um tênis baixo e estável;
• Caso já esteja em um nível avançado, use um cinto de couro ou de tecido para tirar a tensão da lombar;
• Se a barra estiver com muito peso, peça ajuda de colegas ou treinadores da academia para posicioná-la no ombro;
• As pernas devem ficar afastadas na mesma linha dos ombros;
• A barra deve ficar confortavelmente apoiada nos ombros, atrás do pescoço;
• Ao agachar, não permita que os joelhos ultrapassem a linha das pontas dos pés;
• Empine o bumbum ao agachar e levantar para evitar sobrecarga dos joelhos;
• Mantenha as costas retas e inclinadas para frente. Isso evita sobrecarga da lombar;
• Segure o ar enquanto estiver agachando e solte quando subir;
• Ao ajudar você no levantamento, o instrutor deve dar apoio ao seu tronco, e nunca puxá-lo pelo cinturão ou barra.

• MANTEIGA: 1 xícara = 225g | 1 colher (sopa) = 15g
• FARINHA DE TRIGO: 1 xícara = 130g | 1 colher (sopa) = 8g
• AÇÚCAR: 1 xícara = 210g | 1 colher (sopa) = 15g