Sem dúvidas, emagrecer esta parte do corpo parece ser muito difícil, mais ainda que o abdômen. A razão é que a gordura acumulada nas pernas e nos glúteos não se elimina tão facilmente.
A gordura fixa e parece não querer “sair”. O seguinte tratamento integral e natural irá ajudá-lo a dizer adeus para essa gordurinha que recobre as suas pernas.

Exercícios para reduzir a gordura das pernas

Este é o primeiro passo. Não é nada difícil, você só tem que se exercitar diariamente. Algumas das opções disponíveis são:

Caminhadas todos os dias: é um esporte muito completo, não somente para as suas pernas como também para o seu sistema respiratório e circulatório. Você pode utilizar um contador de passos. Quando chegar a 10 mil, pare. Para não cansar tanto, use os sapatos adequados para o exercício. Os resultados começarão a aparecer depois de um mês, se o exercício for constante.
Corrida: gasta energia e queima gorduras. Faça ao menos 3 vezes na semana. Escolha sempre uma rota plana, sem inclinação, durante os primeiros momentos. Depois, se você animar, pode ir subindo uma ladeira ou uma rua inclinada, para que seu quadríceps e panturrilhas ganhem massa muscular.
Andar de bicicleta: pode ser a ergométrica ou a que você passeie por ai, depende de você. Andar de bicicleta ajuda a queimar muitas calorias (quase 600 em 1 hora), é bom para eliminar a gordura das pernas, como também para exercitar o coração.
Exercícios de chão: deite de barriga para cima e levante as pernas direitas até que elas fiquem perpendiculares ao chão, depois as abaixe. Você pode fazer 60 repetições por dia. Outra opção é deitar de lado e levantar uma perna, como se fosse uma tesoura abrindo e fechando.

Pilates: é um dos melhores exercícios para perder gordura nas pernas. Não se esqueça da hidratação durante toda a aula.
Natação: este esporte é realmente muito completo e ajudará em várias áreas, não somente nas pernas. Além de ser muito bom para os pulmões e o coração.
Utilize uma bola de equilíbrio: muitas academias possuem estas bolas gigantes que podem ser usadas para deitar em cima ou colocar as pernas, levantar os quadris e rodá-la até a suas nádegas. A princípio, pode causar vertigem, mas não se preocupe, pois passará.
Use o elíptico: muito bom para eliminar a gordura nas pernas. Todas as academias contêm esse aparelho. Adicione-o a sua rotina diária ou semanal.

A alimentação é primordial para reduzir a gordura das pernas

Ter uma dieta saudável é o que você necessita para que suas pernas fiquem magras e bonitas. Para isso, coma mais proteínas, que irão satisfazer mais e manterão o tono muscular. Não deixe de incluir frango, peru e peixe em sua dieta.

As frutas e verduras também são essenciais para sua dieta, porque proporcionam fibra dietética que reduzem a quantidade de gordura acumulada.

Beba muita quantidade de água, entre 8 e 10 copos por dia. Isto é bom para eliminar todas as toxinas de seu corpo através da urina, manter a pele hidratada, suave e brilhante e não se desidratar enquanto faz exercícios.

Evite os alimentos processados, com muita gordura, açucarados, comida enlatada, muito salgados, com aditivos ou conservantes. Os biscoitos, sorvetes, chocolates, bolos e o fast-food estão cheios de calorias que se convertem em gordura que logo se acumula nas pernas.

Recomendações finais

Saiba que não existe um truque de mágica para que as pernas se afinem da noite para o dia, o tratamento deve ser constante e você deve prestar atenção ao que come, assim como fazer os exercícios adequados para esta zona.

No entanto, lembre-se de que você não deve somente emagrecer as pernas, como também outras partes do corpo, que também acumulam gordura.

Não morra de fome! As dietas proibitivas não são uma boa ideia. O melhor é ter um plano alimentar equilibrado, onde consuma de tudo, mas que seja saudável.

Não comer não é a solução para o emagrecimento, porque o organismo, ao não receber o alimento, diminui o metabolismo para guardar energia, consumindo tecidos magros no lugar das gorduras (o corpo não gosta de digerir gorduras). Desta maneira, seu corpo está se “preparando” para os tempos sem comida.

Tenha em mente que os resultados possam tardar a aparecer. Muitas pessoas desejam que os efeitos sejam imediatos, porém não funciona desta maneira. Passos lentos e constantes são a chave para o sucesso.

Por último, aceite seu corpo tal como está. O certo é que o exercício faz bem à saúde, porém não se mate na academia para conseguir as pernas de uma modelo. Às vezes, a sua genética não permitirá o sucesso.

Não siga as dietas de outras pessoas que lhe fazem sofrer, desfrute de seu corpo e, assim, será muito mais feliz. Você pode fazer atividade física para se sentir bem consigo ou se o sobrepeso se converter em algo perigoso para a sua saúde.

• MANTEIGA:1 xícara = 225g | 1 colher (sopa) = 15g
• FARINHA DE TRIGO:1 xícara = 130g | 1 colher (sopa) = 8g
• AÇÚCAR:1 xícara = 210g | 1 colher (sopa) = 15g