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O desafio do abdome: 28 Dias para ter uma nova barriguinha

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O desafio do abdome é sucesso nos Estados Unidos.
Ele consiste da prática de um único exercício durante 28 dias sem interrupção.
E o melhor: são apenas alguns minutos e, em alguns dias, são segundos de prática.

Este exercício derrete gordura e fortalece os músculos do estômago e das costas, assim como os braços, pernas e músculos das nádegas.
É um treinamento de resistência e atua de forma semelhante a flexões, porém com muito mais intensidade.
O desafio do abdome dura 4 semanas (28 dias) e a carga dos exercícios aumenta progressivamente com o transcorrer do tempo.

O ideal é praticar de manhã.
No primeiro dia, são apenas 20 segundos e o objetivo é progredir dia a dia até atingir quatro minutos sem interrupção.
À medida que a força muscular aumentar, na fase final o corpo estará mais resistente.

O mais importante deste exercício é fazê-lo corretamente.
Eleva-se o corpo à semelhança de uma prancha e apoiam-se as mãos, os braços e os dedos dos pés no solo.
É essencial levantar a parte superior do corpo em uma linha reta.

Observe a foto.

Depois de conseguir a posição certa, só resta superar-se no desafio de 28 dias.

Veja abaixo o tempo de prática do 1º ao 28º dia:

Dia 1 – 20 segundos

Dia 2 – 20 segundos

Dia 3 – 30 segundos

Dia 4 – 30 segundos

Dia 5 – 40 segundos

Dia 6 – Descansar

Dia 7 – 45 segundos

Dia 8 – 45 segundos

Dia 9 – 60 segundos

Dia 10 – 60 segundos

Dia 11 – 60 segundos

Dia 12 – 90 segundos

Dia 13 – Descansar

Dia 14 – 90 segundos

Dia 15 – 90 segundos

Dia 16 – 120 segundos

Dia 17 – 120 segundos

Dia 18 – 150 segundos

Dia 19 – Descansar

Dia 20 – 150 segundos

Dia 21 – 150 segundos

Dia 22 – 180 segundos

Dia 23 – 180 segundos

Dia 24 – 210 segundos

Dia 25 – descansar

Dia 26 – 210 segundos

Dia 27 – 240 segundos

Dia 28 – mais de 240 segundos e manter-se na posição tanto quanto possível.

Importante!

Não podem fazer este desafio pessoas com problemas sérios de saúde e com desvios de coluna.
Hipertensos e cardiopatas também não devem praticá-lo.

MEDIDAS IMPORTANTES:
  • MANTEIGA: 1 xícara = 225g | 1 colher (sopa) = 15g
  • FARINHA DE TRIGO: 1 xícara = 130g | 1 colher (sopa) = 8g
  • AÇÚCAR: 1 xícara = 210g | 1 colher (sopa) = 15g




Ingredientes

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