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EM 21 DIAS, BRAÇOS E COSTAS TONIFICADOS E COM MENOS GORDURA – MAS VOCÊ TEM QUE FAZER ISTO!

Tipo:

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Braços, costas, nádegas e abdome são áreas que quando acumulam gorduras, há muita dificuldade para eliminarmos.


Por isso, trouxemos um exercício muito especial

É possível tonificar essas partes do corpo com esse exercício.

Além de deixarem o corpo mais magro e saudável, os exercícios também nos deixam mais atraentes.

Antes de ensinar como você deve fazer, veja que recomendações temos para a realização dos exercícios:

– Não carregue halteres muito pesados

– Use roupas confortáveis

 

exercicio_-_bracos_e_costas_ed

 

– Aqueça antes, com alguns movimentos

– Tenha disciplina

– Se desejar, invista num suplemento para ajudar na rotina diária ou semanal

Agora veja como é simples.

Observe a imagem e depois leia nossa explicação:

 

exercicio_-_bracos_e_costas

 

1. Segure um haltere em cada mão, afaste as pernas na mesma larguras do ombros e deixe seus pés retos, para frente.

2. Jogue os quadris para trás e agache, até que as coxas fiquem paralelas ao chão.

3. Quando você agachar, um braço deve sustentar um haltere para baixo, enquanto o outro braço deve elevar o outro haltere acima dos ombros.

4. Mantenha sempre as coxas e o abdome rígidos.

5. Depois volte para a posição inicial e repita o procedimento

6. Faça isso 15 vezes com cada braço.

São movimentos simples, mas capazes de remover a gordura localizada rapidamente.

MEDIDAS IMPORTANTES:
  • MANTEIGA:1 xícara = 225g | 1 colher (sopa) = 15g
  • FARINHA DE TRIGO:1 xícara = 130g | 1 colher (sopa) = 8g
  • AÇÚCAR:1 xícara = 210g | 1 colher (sopa) = 15g




Ingredientes

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