Rotina diária de 10 minutos para tonificar pernas e glúteos
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As pernas e os glúteos contribuem para o atrativo físico de todas nós e, por isso, desejamos manter estas partes do corpo tonificadas e livres de problemas como a celulite.
Mas, a maioria se depara com o inconveniente de não poder ir à academia para exercitá-las, seja por falta de tempo ou de dinheiro.
Embora a alimentação desempenhe um papel determinante para mantê-las fortes e livres de gordura acumulada, o treinamento é o único meio pelo qual podemos reafirmar as pernas para que fiquem perfeitas.
A boa notícia é que você já não precisará se deslocar para um lugar determinado para poder trabalhar estas duas partes do corpo. Com uma boa atitude e seguindo uma simples rotina de 10 minutos, poderá conseguir essa aparência desejada.
Aprenda esta rotina diária de 10 minutos para tonificar pernas e glúteos
As estocadas podem ser feitas através de movimentos variados para fortalecer e tonificar as pernas e os glúteos.
Este simples exercício tem um importante benefício sobre os diversos grupos musculares:
É um excelente exercício para queimar gordura e tonificar. O agachamento está focado em trabalhar os glúteos, mas também tem um efeito positivo nas pernas, no abdômen e nas costas.
Este movimento é muito semelhante ao anterior, mas neste caso deve descer, quase até tocar o chão, para fazer pequenos ressaltos.
O agachamento curto é um exercício de fortalecimento que permitirá potencializar os efeitos do anterior.
Os exercícios de alongamento para pernas podem se feitos a partir de muitos pontos de apoio, de acordo com a necessidade.
Como neste caso a ideia é trabalhar os músculos das panturrilhas, coxas e glúteos, você deverá adotar uma posição com quatro apoios.
Para terminar esta curta rotina, você poderá fazer este simples movimento que a ajudará a tonificar os glúteos, coxas e abdômen.
A ponte consiste em elevar a pélvis enquanto se contrai o ventre e os quadris, fazendo força nas pernas.
O sucesso desta curta, mas completa rotina dependerá da constância com que você a realizar. O ideal será fazê-la todos os dias e complementá-la com uma dieta saudável.
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