Você tem um ou mais desses sintomas?

A solução pode ser mais simples do que você imagina: exercícios respiratórios.

Os exercícios de respiração podem reduzir o estresse, melhorar o humor e ajudá-lo a se sentir energizado.

Melhor ainda, eles são simples, fáceis e podem ser praticados em qualquer lugar.

Acredite!

Exercícios respiratórios são uma maneira maravilhosa de reduzir a ansiedade, agitação e estresse, promovendo ao mesmo tempo relaxamento, calma e paz interior.

Eles requerem disciplina e algum empenho de sua parte para alcançar resultados.

No entanto, os benefícios a longo prazo são muitos e valem o esforço – um corpo e mente calmos e relaxados são menos propensos a problemas de saúde.

Respirar fortemente oxigena o cérebro e influencia os processos de fisiologia e de pensamento.

Enquanto isso, muita atenção em pensamentos perturbadores pode causar ansiedade, culpa e infelicidade.

Adquira o hábito de transferir seu pensamento para a respiração sempre que se encontrar em situações estressantes.

Um exercício respiratório excelente é o “respiração 4-7-8″.

Ele é extremamente simples, leva quase nenhum tempo, não requer nenhum equipamento e pode ser feito em qualquer lugar.

Você pode fazer o exercício em qualquer posição, mas é muito importante manter as costas retas enquanto pratica o exercício.

Coloque a ponta da língua no céu da boca, logo atrás dos dentes superiores da frente, e a mantenha lá durante todo o exercício.

Feito isso, siga os seguintes passos:

1. Expire completamente pela boca, fazendo um som típico de que põe o ar para fora (“fuuuu!”).

2. Feche a boca e inale tranquilamente pelo nariz e faça, durante a inalação, uma contagem mental até quatro.

3. Segure a respiração e faça uma contagem até sete.

4. Agora você vai expirar outra vez completamente pela boca, fazendo um som “fuuuuu!” e uma contagem até oito.

5. Repita o ciclo mais três vezes, para fazer um total de quatro respirações.

É importante você sempre inspirar calmamente pelo nariz e expire pela boca de forma audível, fazendo o som típico de quem respira com força.

A ponta da língua precisa ficar na posição recomendada o tempo todo.

A exalação leva o dobro do tempo de inalação.

É muito importante manter a razão de 4: 7: 8 nas três etapas do exercício.

Se tiver dificuldade em prender a respiração, acelere o exercício, mas mantenha a proporção de 4: 7: 8 para as três fases.

Com a prática, o exercício ficará cada vez mais fácil.

Pratique pelo menos duas vezes por dia (a segunda, se tiver insônia, pode ser na hora de dormir).

A partir do segundo mês de prática, se quiser, você pode ampliar para oito ciclos de respiração.

No início, você pode sentir um desconforto quando fizer o exercício.

Mas não se preocupe: isso vai passar com a sequência da prática.

• MANTEIGA: 1 xícara = 225g | 1 colher (sopa) = 15g
• FARINHA DE TRIGO: 1 xícara = 130g | 1 colher (sopa) = 8g
• AÇÚCAR: 1 xícara = 210g | 1 colher (sopa) = 15g