7 exercícios recomendados para acabar com a dor nas costas
Tipo:
Siga-nos e compartilhe
Tipo:
A dor nas costas não é um transtorno propriamente dito, e sim um sintoma derivado de uma má postura, um esforço físico exagerado ou alguma doença.
A intensidade da dor lombar pode variar entre algo leve ou agudo, e apenas em casos extremos é necessária uma intervenção médica para tratá-la.
O estilo de vida sedentário que milhões de pessoas adotaram em todo o mundo é uma das principais causas do aumento da taxa de dores nas costas recorrentes.
A falta de movimentação e da realização de alongamentos musculares gera um problema crônico, o qual pode diminuir a qualidade de vida se não for controlado com o tempo.
Embora na atualidade existam muitos medicamentos e relaxantes musculares que podem aliviar a dor, como regra geral, os exercícios são a melhor terapia para combater a dor lombar de forma eficaz.
Aconselha-se a prática regular dos seguintes movimentos para fortalecer os músculos das costas e se livrar da dor. Cuidado! Cada um deles deve ser feito com muita atenção e respeitando todas as posições e orientações, já que uma má postura pode piorar o problema.
Este exercício pode ser feito de diversas formas, mas neste caso iremos adotar uma posição deitada com os joelhos flexionados e uma das pernas elevadas.
Seguindo o exercício anterior, agora não eleve a perna, mas leve-a até o peito flexionada.
Devemos começar da mesma forma como o exercício anterior, mas nesse caso iremos elevar os dois joelhos ao mesmo tempo.
A elevação ou inclinação da pélvis é um exercício bastante popular que pode fortalecer as costas, mas também é ótimo para tonificar os glúteos e o abdômen.
Ajuda a relaxar a tensão nas costas e, além disso, é ótimo para trabalhar as pernas, os joelhos e os quadris.
Como o seu nome indica, a flexão do quadril é um movimento que ajuda a trabalhar o quadril, em especial para tonificá-lo.
Além disso, este exercício tem um efeito positivo na parte inferior das costas, que costuma ser a parte que mais sofre com tensão e incômodos.
Trata-se de um movimento similar ao do agachamento clássico, mas neste caso o ideal é abaixar mais os glúteos como se quisesse que eles tocassem o chão.
votos, média: de 5
Ingredientes: 800 ml de leite bem quente 2 xícaras (chá) de açúcar...
INGREDIENTES: Veja também: Torta Cremosa Romeu e Julieta Franguinho Crocante Mais Fácil...
ESSE É O BOLO MAIS GOSTOSO QUE EU JÁ COMI NA MINHA...
É caprichada! Vem ver!!
Pão de mel tem recheio de doce de leite e cobertura de...
Bateu aquela fominha? Prepare uma fogazza! O sabor dessa aqui é o...
De acordo com a descrição do vídeo no YouTube, o vídeo foi...
Modo de Preparo: Veja também: Torta Cremosa Romeu e Julieta Franguinho Crocante...