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QUANTAS HORAS DE SONO DEVEMOS TER POR DIA DE ACORDO COM NOSSA IDADE!

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Quantas horas você dorme por dia?


Muita gente ignora a importância disso.

Há quem fique diariamente na internet até altas horas da madrugada, quem vive saindo e chegando tarde, quem trabalha à noite…

Todas essas situações são péssimas para a saúde e bem-estar.

Dormir é bom para:

– Recuperar a energia

– Ter disposição

– Aumentar a vitalidade para enfrentar a rotina

– Combater o estresse

Não pense que se deitar por 4h ou 6h é o suficiente.

Mas, de volta à pergunta que iniciou este post, quantas horas você dorme por dia?

Charles Czeisler, professor da Universidade de Harvard, realizou uma pesquisa junto com outros especialistas para determinar as horas recomendadas de sono.

Para isso, os pesquisadores fizeram diferentes estudos entre 2004 e 2014.

O objetivo era determinar a quantidade diária suficiente de sono para favorecer a saúde das pessoas.

Eles chegaram à seguinte conclusão, de acordo com a idade:

Lactentes (0-3 meses): 14-17 horas

Bebês 4-11 meses: 12-15 horas

 

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Crianças 1-2 anos: 11-14 horas

3-5 anos: 10-13 horas

6-13: 9-11 horas

Jovens 14-17anos: 8-10 horas

18-25 anos: 7-9 horas

Adultos  26-64 anos: 7-9 horas

Terceira idade 65: 7-8 horas

E então, você tem respeitado o tempo certo?

Esse tempo certo de horas dormidas é muito importante em todas as idades.

Mas é especialmente importante na fase de crescimento e desenvolvimento, ou seja, na infância e adolescência.

Também não podemos deixar de falar daquelas pessoas que dormem demais – isso pode causar outros problemas de saúde, como:

– Dor nas costas: dormir mais de 8h pode causar dor nas costas quando você se levantar.

Isso acontece porque você passa muito tempo numa posição que não é natural ao corpo humano.

– Obesidade: o metabolismo é alterado.

Se você passa muito tempo na cama, a energia que conseguiu armazenar para gastar ao longo do dia, pode se transformar em gordura.

– Depressão: o ser humano é um ser de relações interpessoais.

Dormir muito pode tirar vários momentos de socialização, levando a pessoa a cair numa depressão.

– Dor de cabeça: se você faz das longas horas de sono uma rotina, isso pode causar dor na cabeça porque danifica certos transmissores neurais.

– Diabetes: como seu corpo reduz a capacidade de processar a glicose no sangue, isso vai resultar em resistência à insulina, o que acaba atraindo diabetes tipo 2.

– Doença cardíaca: dormir demais também traz complicações ao coração.

Para controlar os batimentos, é preciso se movimentar, então que dorme demais acaba deixando o órgão vulnerável.

Este é um blog de notícias sobre tratamentos caseiros. Ele não substitui um especialista. Consulte sempre seu médico.

MEDIDAS IMPORTANTES:
  • MANTEIGA:1 xícara = 225g | 1 colher (sopa) = 15g
  • FARINHA DE TRIGO:1 xícara = 130g | 1 colher (sopa) = 8g
  • AÇÚCAR:1 xícara = 210g | 1 colher (sopa) = 15g




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