Água na Boca - Dicas culinárias e receitas deliciosas

Siga-nos e compartilhe

Os melhores exercícios para você tonificar e eliminar a gordura da parte interna das coxas

Tipo:

140391000.jpg

.


Que tal eliminar a gordura das pernas sem deixar de ganhar massa muscular?

A combinação é a de sempre: exercício físico e uma dieta adequada.
Vale muito a pena!
 
Geralmente quem sofre com a flacidez das pernas são as mulheres, principalmente na região próxima à virilha e quadril.
Pensando nisso, trouxemos 5 exercícios especiais que vão deixar suas pernas mais bonitas.
 
1. Deite-se no chão com a barriga para cima e as pernas retas, formando um ângulo de 90 graus com o corpo.

Em seguida, junte os calcanhares e aproxime os pés para perto do seu peito.
Depois estique-os novamente.
Faça três séries de dez para melhores resultados.
 
2. Deite-se e levante as pernas numa altura de 30 centímetros do chão.

Sabemos que é difícil suportar o peso do corpo, mas tudo é questão de costume.
Para facilitar, coloque os braços esticados do lado do corpo, com as palmas abertas e olhe para cima.
Sua função é mover as pernas para cima e para baixo como se fosse uma tesoura – não abaixe mais do que 30 centímetros.
Faça dez repetições.
Depois, abra as pernas e mude a “tesoura” de lado, cruzando-as.
Repita dez vezes numa série de três.
 
3. Sente-se numa cadeira com os pés no chão, formando um ângulo de 90 graus.
 
Coloque uma bola entre os joelhos e aperte bem.

Em seguida, pressione e relaxe várias vezes durante um minuto.
Descanse 20 segundos e comece novamente.
Não se esqueça de respirar adequadamente durante os exercícios.
 
4. Deite-se de lado e descanse a cabeça num dos braços dobrados.
 
Deixe o corpo todo reto e, com a mão que está livre, segure a perna que está em cima, dobrando-a.

Enquanto isso, a perna que está embaixo deve ficar cerca de 15 centímetro acima do chão.
Feito isso, faça movimentos circulares com ela – caso seja muito difícil – basta subir e descer com a perna.
Repita o movimento 20 vezes – fazendo três séries de cada lado.
 
5. Para fazer este exercício, você pode comprar um elástico específico para isso, ou usar qualquer outro.
 
Coloque-se dentro do elástico, deixando-o um pouco abaixo dos joelhos.

Apoie-se no seu pé direito e tente mover o esquerdo para os lados, o mais longe que puder.
O elástico em algum momento vai dificultar o movimento.
Por isso você tem que pôr força na perna para superar isso.
Retorne à posição inicial e faça o mesmo movimento com a perna direita.
Faça dez séries, alternando as pernas.

MEDIDAS IMPORTANTES:
  • MANTEIGA:1 xícara = 225g | 1 colher (sopa) = 15g
  • FARINHA DE TRIGO:1 xícara = 130g | 1 colher (sopa) = 8g
  • AÇÚCAR:1 xícara = 210g | 1 colher (sopa) = 15g




Ingredientes

Avalie esta receita
Avaliação média

1 votos, média: 4 de 5


Compartilhar via WhatsApp

Receitas Sugeridas...

sss
10 usos incríveis e surpreendentes do Listerine que ninguém nunca te contou

Mas espera… Listerine não é aquele enxaguante bucal? Exato! E ele pode...

Bolo indiano maravilhoso geladinho, esse é pra ninguém colocar defeito…Ver mais
Bolo indiano maravilhoso geladinho, esse é pra ninguém colocar defeito…Ver mais

Ingredientes 8 claras 6 gemas 100g de manteiga 1 e 1/2 xícara...

39a0c16518e13d2b21df0b0524b08383.jpg
Pavê de Sonho de Valsa irresistivelmente tentador!

Pavê de Sonho de Valsa, melhor da pavê da vida. Pavê de...

14947067d739c41bc7cd343346a4884b.jpg
COM ESTAS RECEITAS, VOCÊ VAI DIMINUIR OS POROS DO SEU ROSTO E GASTANDO QUASE NADA! VEJA

Se você tem grandes poros em seu rosto, certamente deve sofrer com...

Receitas da Semana...

916593000.jpg
Apareceu-lhe uma mancha negra no pé que lhe doía muito: você não vai acreditar o que a picou

Para aqueles que vivem principalmente em climas quentes, eles entendem o que...

f4c81de6596041b64757caa9b942e5a9.jpg
Andressa Urach afirma que pode morrer a qualquer momento

A ex-modelo e apresentadora Andressa Urach escapou por pouco da morte no...

3216af14bad232afca87ed2c425437e1.jpg
Paleta Mexicana de Morango Divina

Modo de Preparo: Veja também: Torta Cremosa Romeu e Julieta Franguinho Crocante...

10996471_987960294547414_7129387643525280204_n
Bolo verde ideal

Verde, verdinho, verdão! O bolo dessa quarta-feira tem um sabor gostosão!!

Deixe seu comentário

X