Você tem dificuldades para dormir? O seu período de sono dura menos de 8 horas? Se a sua resposta for afirmativa para estas duas perguntas você deve saber que a sua saúde está em risco e que é provável que sofra as consequências a curto e longo prazo.

Há centenas de anos que se sabe que o sono e sua qualidade têm muito que ver com diferentes aspetos da saúde, pois é exatamente quando se descansa que o corpo inicia determinadas atividades que não pôde fazer durante o dia.

E, além das consequências físicas, que se notam quase de imediato, também existem graves efeitos emocionais que podem afetar à pessoa quando não são devidamente controlados.

Ter um sono ininterrupto e agradável é um hábito que ajuda a equilibrar o estado emocional e físico de todos os indivíduos; por isso, quando alguém não dorme o tempo aconselhado, o mais seguro é que seus efeitos comecem a reduzir a sua qualidade de vida. Você conhece os riscos de não dormir bem? Conheça as consequências de dormir menos de 8 horas por dia a seguir.

Aumento da pressão arterial

Não dormir, dormir muito pouco ou ter dificuldades para conciliar o sono influencia de forma direta na pressão arterial.

Dormir menos de 8 horas pode aumentar os níveis da pressão arterial sistólica em até 132, quando o ideal é que esteja abaixo de 120.

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Problemas no pâncreas

A falta de descanso e de sono têm uma repercussão importante na capacidade de processamento da glicose, o que leva à ocorrência de altos níveis de açúcar no sangue e ao aumento do risco de sofrer de diabetes tipo 2 e de excesso de peso.

Aumento do apetite

A diminuição do tempo de sono está associada ao aumento do índice de massa corporal (IMC). Não dormir o tempo suficiente faz diminuir os níveis de leptina (redutora do apetite), e aumentar os níveis de grelina (estimulante do apetite).

Devido a esse efeito, a privação do sono está relacionada com o risco de sofrer de obesidade. E tudo isso porque o desejo de ingerir carboidratos e calorias aumenta, gerando por sua vez, uma ansiedade por comida.

Menor gasto de energia

As pessoas que não conseguem conciliar o seu sono de forma adequada têm menos probabilidades de ser fisicamente ativas, o que resulta em um menor gasto energético e, por isso, em uma maior acumulação de calorias.

Se a redução da atividade física se associar ao aumento do apetite e ao desejo de ingerir alimentos pouco saudáveis, é mais que evidente que esse tipo de alterações influencie no peso corporal.

Efeitos sobre o cérebro

O cérebro é um dos órgãos mais afetados pelo impacto negativo de não se dormir a quantidade de tempo necessária.

Os efeitos sobre ele são imediatos, pois depois de não dormir bem ou de passar uma má noite é difícil que a pessoa consiga render cognitivamente e se concentrar em suas atividades.

E, além disso, a longo prazo, o cérebro perde a sua capacidade de limpar as proteínas formadoras de placas que, mais tarde, dão lugar à demência ou à doença de Alzheimer.

Sistema imunológico frágil

O esgotamento físico, provocado por uma má qualidade de sono, compromete o sistema imunológico, gerando uma diminuição de anticorpos e aumentando o risco de doenças e infecções.

Estresse

As consequências sobre o estado de humor são imediatas e quase sempre se manifestam com emoções de irritabilidade, estresse, ansiedade ou depressão.

Depois de passar uma noite ruim ou de não dormir o suficiente, existe um maior risco de sofrer de estresse porque os níveis de cortisol aumentam.

Dores

Dormir menos de 8 horas por dia aumenta o risco de sofrer de dores musculares e de fortes dores de cabeça durante o dia.

Envelhecimento precoce

A insônia, juntamente com o tabagismo e a exposição solar, é uma das principais causas de envelhecimento prematuro da pele.

Durante o sono, o organismo incrementa os níveis do hormônio responsável pela elasticidade da pele e que tem um papel importante na prevenção das rugas.

Além disso, um bom descanso contribui para a regeneração celular e diminui o impacto dos radicais livres sobre os tecidos da pele.

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Enfraquece os músculos

De nada serve treinar muitas horas por dia para fortalecer os músculos se à noite não se tem um descanso adequado.

Durante o sono o organismo liberta hormônios que regulam funções essenciais, entre as quais se encontram os do crescimento. Por isso, quem dorme pouco dificilmente desenvolve seus músculos de maneira adequada e é muito provável que sinta um maior desgaste físico.

• MANTEIGA:1 xícara = 225g | 1 colher (sopa) = 15g
• FARINHA DE TRIGO:1 xícara = 130g | 1 colher (sopa) = 8g
• AÇÚCAR:1 xícara = 210g | 1 colher (sopa) = 15g