Estes exercícios que aqui te trazemos são dos mais eficazes para perder barriga rapidamente!

Mas para obter resultados rápidos deves aliar o exercício a uma alimentação saudável, o que vai ajudar a acelerar o metabolismo para queimar calorias, sem qualquer esforço.

Se for realmente o teu desejo, luta por um corpo definido e o mais perfeito possível! E com estes exercícios vais conseguir!

BICICLETA NO CHÃO

Deita-te no chão com as pernas esticadas.
Levante-as para cima e coloca as mãos atrás da cabeça e flexiona as pernas.
Matem as mãos atrás do pescoço e entrelaçar os dedos.

Forma um ângulo de 90 graus flexionando os joelhos e esticando a outra perna numa altura próxima ao chão e ao mesmo tempo
Com o movimento lento de ambos perna e braço, toca o teu cotovelo direito com o joelho esquerdo. e de seguida o cotovelo esquerdo e joelho direito.

PRANCHA FRONTAL

Apoia os cotovelos e o antebraço no chão e deixa-os alinhados aos ombros.
Contrai o abdómen.
Permanece nessa posição por 30 segundos.

PRANCHA LATERAL COM TORÇÃO

Apoia os antebraços no chão.
Estende as pernas e sobrepõe-as, com as laterais dos pés encostadas no chão.
Sobe o corpo, erguendo os quadris.
Segura por 20 segundos.
1 – Deita-se de lado, coluna reta com as pernas estendidas na linha do tronco.
2 – Apoie a cabeça em uma das mãos e a outra mão no chão à frente do tronco.
3 – Eleve as duas pernas juntas contraindo a região lateral do abdómen e solte devagar.
Dicas: Para ficar mais intenso, coloque

ABDOMINAL CRUZADO

Deita-te de costas
Flexiona a perna cruza a outra perna.
Coloca os braços para trás e eleva o tronco.Faz um movimento se rotação de modo que o cotovelo aponte para o joelho oposto, e posteriormente volta à posição inicial.

PONTAPÉS TESOURA

De costas E com as pernas esticadas, coloca as mãos debaixo dos glúteos
Eleva uma delas até que ela esteja a 90 graus com o quadril.
Desce a perna até que o calcanhar quase encostar no chão.
Sobe a outra de maneira alternada.

ABDOMINAL V

Deita-te de costas para o chão com as pernas retas.
Coloca as mãos atrás da cabeça.
Eleve as pernas e faz com que os braços vão encontro das pernas.

PRANCHA FRONTAL ALTERNANDO OS BRAÇOS

De bruços, com mãos espalmadas no chão.
Estende as pernas e deixa as pontas dos pés apoiadas no chão.
Eleva o corpo e estende os cotovelos.
Levante um dos braços para a frente e volta
Faz o mesmo com o outro braço

TRADICIONAL

Deita-te de costas no chão com os joelhos flexionados.
Coloca a mão por trás do pescoço.
Flexiona Para frente, levantando o pescoço ligeiramente com a força do abdómen.

ELEVAÇÃO DE PERNAS E TRONCO

Deita-te de costas
Sobe e o tronco e as pernas estendidas até ficares sentada
Mantém o abdómen contraído, as costas retas e as mãos na altura dos joelhos
Permanece nessa posição 5 a 10 segundos.Aprende esses exercícios para perder a barriga.

ELEVAÇÃO LATERAL DAS PERNAS

Deita-te de lado, coluna reta com as pernas estendidas na linha do tronco.
Apoia a cabeça numa das mãos e a outra mão no chão à frente do tronco.
Eleva as duas pernas juntas contraindo a região lateral do abdómen e solta devagar.

• MANTEIGA:1 xícara = 225g | 1 colher (sopa) = 15g
• FARINHA DE TRIGO:1 xícara = 130g | 1 colher (sopa) = 8g
• AÇÚCAR:1 xícara = 210g | 1 colher (sopa) = 15g