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5 exercícios muito simples para eliminar dores nos joelhos e pernas

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Dores nos joelhos e nos pés são terríveis.

Só sabe quem já passou por isso (ou ainda passa).
Quem é atleta, por exemplo, sofre bastante com a queda de desempenho quando sente essas áreas doloridas.
Os fatores podem ser vários, desde lesões até o sedentarismo.
Felizmente, há alguns exercícios que podem ser feitos para aliviar o incômodo.
 
Veja com são fáceis:
 
1- Movimento de se sentar
 

Não tem mistério: você só precisa se sentar numa cadeira e, em seguida, se levantar.
Esse exercício ajuda a trabalhar os joelhos, que muitas vezes ficam “adormecido” quando passamos muito tempo sentados.
Se a cadeira for mais baixa, o esforço é maior, mas o efeito é melhor.
Repita o procedimento 10 ou 12 vezes, lentamente, para fortalecer as articulações.

 
2 – Movimento de joelho
 
Este é mais um exercício que exige a presença de uma cadeira.

Posicione-se atrás da cadeira, segurando a parte onde a gente apoia as costas.
Feito isso, inicie agachamentos, repetindo o movimento 10 vezes.

Em seguida, descanse um pouco e retome o exercício até que não aguente mais.
 
Observação: Procure usar uma roupa confortável para fazer este e outros exercícios físicos.

3- Estirando a perna
 

Este é outro exercício muito bom para os joelhos e artrite nos pés.
Sente-se no chão, colocando as costas contra a parede e estirando as pernas.
Depois disso, levante as pernas para o ar e segure nessa posição por quanto tempo aguentar.

É bom tentar fazer movimentos, com as pernas levantadas, como se estivesse nadando ou pedalando.
É cansativo, mas garantimos que isso fortalece as articulações.

 
4 – Subindo as escadas
 
Mesmo que você não tenha escadas em casa, pode tentar realizar o exercício num batente ou numa caixa que aguente seu peso.
Tudo o que você precisa fazer é subir o degrau com uma perna e depois com outra.
Repita até aguentar.
 
5 – Caminhada
 
Não há segredos para este movimento.
Mas é essencial usar bons tênis, principalmente se você tiver excesso de gordura ou problemas na coluna, pois um calçado ruim pode prejudicar ainda mais as dores.
Sabemos que eles custam caro, mas é importante investir e garantir a saúde dos seus pés e joelhos.
É bom também fazer ao ar livre, para absorver o máximo possível de sol e vitamina D.
Esta dica ajuda a diminuir a inflamação e as dores.



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