Para diminuir a fome noturna, Vivian Goldberger, nutricionista do Emagrecentro, elaborou um cardápio rico em alimentos que saciam a fome por mais tempo. Com a dieta é possível comer bem e ainda eliminar 3 kg em cinco dias. Isto porque desjejum, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia, totalizam uma ingestão de 900 calorias por dia.

A nutricionista ainda dá algumas dicas para quem quer acabar com o problema: “A proteína, encontrada em ovos, peito de peru, tofu e iogurte, por ter uma digestão mais lenta, engana o cérebro e evita que a fome volte rápido. Frutas como melancia e melão são ricas em fibras e água, o que promove saciedade. O chá de ervas por ter efeito calmante “engana” o estômago. Capim cidreira reduz a compulsão e cravo e canela diminui o desejo por doces. A soja tostada, por ser rica em fibras e isoflavonas modera a gula”, complementa a nutricionista.

Confira o cardápio e lembre-se de sempre praticar atividades físicas e contar com o acompanhamento de profissionais para um melhor resultado.

Opção 1

Café da manhã
Meio abacate batido com 100 ml de leite desnatado e flocos de aveia
1 torrada integral com 1 fatia de queijo branco

Almoço
1 prato raso de salada de alface com cebola e beterraba crua ralada
1 xíc. (chá) de brócolis refogado (óleo de canola)
2 salsichas de peru light ao sugo

Lanche da tarde
1 unidade de iogurte diet ou 0% de gordura

Jantar
1 panqueca recheada com queijo branco e ervas finas
brócolis cozido picadinho ao molho rosé
100ml de água-de-coco

Ceia
1 xícara de chá a escolher OU 1 tacinha de gelatina diet

Opção 2

Café da manhã
Meio mamão papaya com 1 col. (sopa) de farelo de aveia
1 torrada integral com ricota
1 copo (100 ml) de suco de laranja

Almoço
Salada de alface à vontade temperada a gosto
1 porção de salada de maionese light com 1 ovo cozido, 1 batata peq. cozida, ervilhas, milho e 1 noz

Lanche da tarde
50 gr. de soja tostada

Jantar
Salada de folhas verdes (à vontade)
4 cenouras baby
4 ovos de codorna cozidos e temperados a gosto
100ml de água-de-coco

Ceia
1 xícara de chá a escolher OU 1 tacinha de gelatina diet

Opção 3

Café da manhã
1 taça peq. de kiwi com morango
1 col. (sobr.) de flocos de aveia
1 torrada integral com cottage
1 xícara de café com leite desnatado

Almoço
1 filé bovino magro grelhado
1 porção (100gr) de massa à base de farinha integral ao alho e azeite

Lanche da tarde
1 banana cortada em rodelas salpicada com 1 col. (sobr.) de aveia

Jantar
1 prato fundo de sopa de feijão com macarrãozinho e cubinhos de abóbora cozida
100ml de água-de-coco

Ceia
1 xícara de chá a escolher OU 1 tacinha de gelatina diet

Opção 4

Café da manhã
1 tigela com 4 uvas rosadas
1 maçã polvilhada com farelo de aveia e mel
1 torrada integral com requeijão light
1 copo (100 ml) de suco à base de soja

Almoço
3 col. (sopa) de arroz integral
2 col. (sopa) de lentilha
2 col. (sopa) de iscas de fígado ao shoyu acebolada

Lanche da tarde
1 copo (200 ml) de suco de melancia

Jantar
1 omelete de claras com tirinhas de peito de peru e cubinhos de tofú
100ml de água-de-coco

Ceia
1 xícara de chá a escolher OU 1 tacinha de gelatina diet

Opção 5

Café da manhã
1 banana fatiada em rodelas com canela
1 torrada integral com cream-cheese light
1 copo (100 ml) de iogurte natural desnatado líquido

Almoço
1 filé de peixe grelhado
1 prato raso de espinafre refogado com semente de gergelim
2 col. (sopa) de arroz integral

Lanche da tarde
1 copo (200 ml) de suco de abacaxi

Jantar
1 prato fundo de sopa de lentilhas com croutons
100ml de água-de-coco

Ceia
1 xícara de chá a escolher OU 1 tacinha de gelatina diet

• MANTEIGA:1 xícara = 225g | 1 colher (sopa) = 15g
• FARINHA DE TRIGO:1 xícara = 130g | 1 colher (sopa) = 8g
• AÇÚCAR:1 xícara = 210g | 1 colher (sopa) = 15g