Todo mundo, em algum ponto de nossas vidas, pode ter roncado, sendo por causa de estar resfriado ou por ter uma postura inadequada ao dormir. Mas se isso acontece repetitivamente e com frequência, devemos buscar uma rápida solução, porque isso pode afetar o sono de quem está perto de nós, incluindo nós mesmos, visto que não podemos descansar com tranquilidade nos acordando com nossos próprios roncos.

O que provoca os roncos?

As causas são muitas, mesmo assim, nem todas as pessoas são afetadas pela mesma causa, por essa razão, temos que saber identificá-las para encontrar uma solução efetiva que acabe já com os roncos incômodos.

Muitos desses roncos podem estar relacionados com a idade, quando o tom muscular da garganta é menor, com a forma em que está a passagem, paladar rachado e outra infinidade de problemas tanto nasais, como sinusais. Além do mais, o excesso de peso, o consumo de álcool, de tabaco e de certos medicamentos também influenciam muito as posturas ao dormir.

Se você ronca com a boca fechada, pode ser por causa de algum problema na língua, se você ronca com a boca aberta pode ser por cause de um problema na garganta, se roncamos e nos encontramos de barriga pra cima o problema pode ter uma solução simples como mudar de posição ao dormir e no seu estilo de vida, mas se roncamos durante toda a noite em qualquer posição, então pode ser por algo mais sério que requer um tratamento mais profundo e especializado.

Mudanças de hábito para evitar de roncar

Existem algumas mudanças que podem ser feitas no estilo de vida para deixar de roncar, por exemplo, se estamos acima do peso temos que tentar de todos os modos perder uns quilinhos, fazer exercícios físicos para tonificar os abdomens, os braços e, acima de tudo, a garganta. Caso você seja fumante, pare de fumar, porque o cigarro irrita as membranas das mucosas, fazendo com que bloqueiem a passagem de ar. Evite também beber álcool, tomar comprimidos para dormir e qualquer tipo de sedante, isso será uma grande ajuda para deixar de roncar.

Trate de melhorar a sua postura ao dormir, durma sempre de lado, tente colocar algo nas suas costas, pois se quando estiver dormindo, você virar e te fazer sentir incômodo, você voltará a sua posição de lado, dessa maneira você certamente roncará menos.

Remédios caseiros para não roncar

O primeiro e mais importante para deixar de roncar é manter as passagens nasais bem limpas, desse modo, você poderá respirar sem dificuldade durante toda a noite; você tem que evitar com que o ar do quarto esteja muito seco.

Também podemos fazer alguns exercícios para melhorar o tom da garganta; repita as vogais durante 3 minutos ao dia, colocando a língua sobre os dentes da frente e deslize ela pra trás; fechar a boca e enrugar os lábios durante trinta segundos. Esses exercícios podem ser aumentados pouco a pouco e serem realizados varias vezes ao dia para obter melhores resultados.

Procure pôr em prática essas recomendações para que melhore suas noites e desfrute de um verdadeiro descanso e deixe o seu(sua) companheiro(a) descansar tranquilamente. Lembre-se de que não é normal que ronque em qualquer posição, tanto de costas como de lado, se isso está acontecendo com você, é melhor que pedir ajuda a um especialista para que te avalie e te indique o tratamento adequado.

• MANTEIGA: 1 xícara = 225g | 1 colher (sopa) = 15g
• FARINHA DE TRIGO: 1 xícara = 130g | 1 colher (sopa) = 8g
• AÇÚCAR: 1 xícara = 210g | 1 colher (sopa) = 15g