Os melhores exercícios para ter glúteos perfeitos
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Quem não gostaria de ter os glúteos iguais aos das modelos, atrizes e celebridades?
Sobretudo quando está para chegar o verão e queremos fazer todo o possível para apresentar um bumbum digno de admiração (e, sim, de um pouco de inveja).
Por isso neste artigo oferecemos os melhores exercícios para ter glúteos perfeitos. Vamos começar a treinar!
Você sabia que os glúteos são o maior músculo do corpo? E por isso é preciso exercitá-los.
As mulheres que desejam conseguir um bumbum perfeito devem treinar ao menos 3 vezes por semana, no mínimo 15 minutos de cada vez.
Se você seguir essa rotina por um mês e se alimentar corretamente terá resultados muito interessantes.
Alguns dos exercícios indicados são:
Este é “o exercício” por excelência para ter glúteos nota 10. Existem vários tipos, mas o melhor é começar com os mais fáceis.
Outro exercício muito bom que ajudará você a fortalecer os músculos dos glúteos, coxas e pernas. Você deve apoiar as mãos e os joelhos no chão. Mantenha sempre o abdômen bem comprimido.
Outra versão deste exercício é colocar-se de pé e apoiar-se nas costas de uma cadeira ou mesa.
Levante uma das pernas esticadas o máximo possível, e segure por alguns segundos.
Ao abaixar a perna, contraia os glúteos. Alterne a elevação de cada perna até completar 20 repetições (depois 30, e, por último, 40).
É importante manter as costas retas o tempo todo, e cuidar para que o joelho não ultrapasse a linha imaginária da ponta do pé. O exercício é simples.
Ainda que este exercício seja mais usado para ter um abdômen definido, é muito bom para fortalecer coxas e glúteos.
Comece de pé, com os pés juntos.
Não é preciso pular alto demais, você pode começar simplesmente abrindo as pernas para que os pés toquem o chão. A ideia é fazer cada vez mais repetições e conseguir mais velocidade.
Para este exercício você vai precisar de um pouco de prática e de equilíbrio, mas ele é fácil depois de treinar várias vezes.
Imagine que está escalando uma montanha (mas de maneira horizontal).
Este exercício trabalha todos os músculos da perna em geral e, em particular, os glúteos.
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