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Se você já tentou obter uma barriga lisa e definida, você sabe que essa é uma tarefa realmente difícil de ser alcançada, porque a área abdominal é a mais problemática para a perda de peso. Todos nós sonhamos com músculos abdominais especializados, mas todos odeiam fazer abdominais…

No entanto, você não deve se desesperar, pois existe uma forma milagrosa para obter a barriga que você sempre desejou, de forma rápida, e fácil.

De acordo com especialistas em fitness, existe um único, e extremamente poderoso, exercício que pode ajudar a resolver estes problemas, uma vez que é ainda mais eficaz do que 1000 abs tradicional. É também conhecido como “a prancha”. Este exercício vai, sem dúvida, fazer seu abdômen ficar totalmente sarado, e também irá melhorar a sua postura corporal, e que também irá aliviar a sua dor nas costas.

No entanto, note que você precisa aprender a fazer corretamente “uma prancha”, a fim de obter os resultados que o exercício oferece. Isto é como posicionar adequadamente o seu corpo:

Coloque as mãos firmes no chão, mantendo os ombros e pescoço reto.

O foco principal deste exercício é a sua área abdominal, mas você também irá sentir a pressão nas pernas também. Portanto, coloque os pés em uma posição que a pressão seja transferida para os dedos dos pés e sinta a tensão nos músculos das coxas.

Para ativar os músculos da parte inferior do corpo, você deve contrair os músculos da nádega. No entanto, lembre-se de não levantar-se, porque todo o corpo deve estar reto como uma tábua, e não em uma forma triangular…

A fim de tornar mais fácil a manter esta posição, você deve respirar profunda e uniformemente.

Além disso, imagine que há um copo cheio de água colocado em suas costas, por isso você deve manter a posição, a fim de não o deitar fora.

Assim que você conseguir manter o seu corpo nesta posição adequada, você pode começar com o exercício:

Os joelhos e as mãos devem permanecer no chão, a sua volta deve ser plana, e os ombros devem estarem em uma posição um pouco mais larga.

Concentre-se em um ponto no chão além de suas mãos, a fim de manter a coluna, cabeça e pescoço reto.

Aplique a pressão sobre os dedos dos pés, e coloque a perna direita no chão. Em seguida, repita o mesmo com a perna esquerda. Neste ponto, você deve se sentir como todo o peso do seu corpo depende de seus dedos e mãos.

Você precisa começar a contrair os músculos abdominais e permanecer nesta posição por 20-60 segundos. 
Depois, relaxar o corpo.

Você precisa aumentar gradualmente o tempo de manter a posição de prancha até um minuto.

Repita a prancha 3 vezes em uma série e uma base diária, e em um mês, você ficará surpreendido com os efeitos!

Assista o vídeo:

• MANTEIGA:1 xícara = 225g | 1 colher (sopa) = 15g
• FARINHA DE TRIGO:1 xícara = 130g | 1 colher (sopa) = 8g
• AÇÚCAR:1 xícara = 210g | 1 colher (sopa) = 15g