A grande maioria de nós não é especialista e nem tem um título como fisioterapeuta, mas isso não exclui o fato de que, em algumas ocasiões, queremos fazer massagens relaxantes em alguém como, por exemplo, nosso parceiro (a).

Trata-se apenas de relaxar, e não tentar aliviar algum problema nas costas. Para resolver problemas existem os profissionais do ramo, mas será que nós podemos oferecer uma massagem para aliviar tensões e relaxar?

A resposta é “sim”. Com algumas dicas simples podemos proporcionar um instante de relaxamento e paz a qualquer pessoa querida. Hoje, em nosso espaço, queremos compartilhar essas dicas com nossos leitores. É só ler e conferir!

Como preparar massagens relaxantes

Visto que o que buscamos, antes de tudo, é proporcionar relaxamento, a ambientação será tão importante quanto a própria massagem. Para isso, devemos considerar alguns aspectos simples:

Ambientação

• Uma iluminação agradável, onde a luz não seja muito intensa.
• É recomendável uma música instrumental. As canções com voz tendem a nos distrair.
• Podemos aromatizar o cômodo com algumas fragrâncias suaves e relaxantes como, por exemplo, a lavanda.

Materiais

• Toalhas.
• Papel toalha para secar o excesso de óleos.
• Para fazer a massagem você pode usar um creme hidratante ou óleos essenciais.
• Os óleos essenciais têm a vantagem de demorar mais a serem absorvidos pela pele. Além disso, oferecem vantagens terapêuticas como desinflamar, relaxar, reativar a circulação ou cicatrizar. Os óleos mais aconselháveis são:
  • Óleo de camomila
  • Óleo de eucalipto
  • Óleo de alecrim
  • Óleo de orquídeas
  • Óleo de sândalo

A melhor posição

A primeira coisa em que pensamos na hora de fazer uma massagem relaxante é que a pessoa deve estar deitada. Entretanto, os especialistas recomendam que se não temos experiência, o melhor é fazer a massagem com a pessoa sentada.

Se a pessoa estiver sentada em uma cadeira de encosto baixo, será mais cômodo para que possamos nos mover. Se estiver deitada, será mais complicado ter mobilidade, e com algum movimento errado podemos machucar a cervical ou as costas.

Para isso, faremos o seguinte:

• Escolheremos uma cadeira sem encosto ou com encosto baixo.
• Deixaremos que a pessoa se incline um pouco para frente.
• Colocaremos alguma toalha ou almofada como apoio, para que a pessoa se incline de forma mais cômoda.

Nesta posição poderemos fazer massagens relaxantes de uma forma mais simples para nós.

Como fazer as massagens relaxantes?

Depois que a pessoa estiver relaxada na cadeira e criarmos uma boa ambientação, começaremos nossa massagem.

As regiões de nosso corpo que mais agradecem uma massagem, sem dúvidas, são a região cervical e os ombros. É nessas regiões que se concentram todas as sobrecargas. Assim, serão essas as áreas que trabalharemos.

• Usaremos a mão inteira. Algumas pessoas se limitam a fazer massagens apenas com as pontas dos dedos. Isso faz com que a pessoa se canse mais rápido. Use as mãos e sirva-se da ajuda de todo o corpo para executar cada movimento.
• A primeira coisa a se fazer é avisar a pessoa que vai receber a massagem de que começaremos. A pessoa pode sentir um leve impacto quando colocarmos as mãos sobre ela ou aplicarmos o óleo, assim, pediremos que respire fundo por alguns segundos e contenha a respiração para receber esse primeiro contato da massagem.
• Começaremos aplicando o óleo para expandi-lo com movimentos leves e alongados.
• Usaremos as mãos por inteiro e começaremos na parte baixa das costas para depois subir até a altura do coração.
• Você também pode executar a técnica de amassar ou pressionar, com muito cuidado. Nada mais é do que fazer círculos com os dedos ao redor da região dos ombros, da cervical e no meio das costas, exercendo, por sua vez, uma pressão leve durante alguns poucos segundos.
• Neste tipo de massagem, onde amassamos a área, o dedo polegar e a palma da mão devem avançar a parte da musculatura que desejamos trabalhar. Isto deve durar entre 4 e 5 minutos.
• Devemos lembrar que uma massagem tem uma sequência e um ritmo. Ou seja, se começamos os movimentos com ambas as mãos sobre o pescoço e as costas da pessoa, não vamos tirar uma das mãos em pouco tempo porque nos cansamos. Isso fará com que o ritmo e a harmonia se percam.
• Podemos terminar a massagem com a técnica do leque. Trata-se apenas de separar bem os dedos das mãos (como se fossem um leque abrindo) para ir passando de forma ascendente desde o meio das costas até o pescoço. Nessa técnica não aplicamos pressão, só “arrastamos” os dedos para cima.

Para concluir, devemos lembrar sempre que não somos especialistas, e por isso evitaremos fazer massagens relaxantes quando a pessoa tiver alguma dor ou lesão cervical: com isso poderemos agravar ainda mais o problema.

As massagens relaxantes devem ser muito suaves, e quem as recebe deve desfrutar igualmente a ambientação e o simples contato com a pele.

• MANTEIGA: 1 xícara = 225g | 1 colher (sopa) = 15g
• FARINHA DE TRIGO: 1 xícara = 130g | 1 colher (sopa) = 8g
• AÇÚCAR: 1 xícara = 210g | 1 colher (sopa) = 15g