A dor pode ser menos comum que outras doenças articulares ou musculares, mas, como elas, reduz a qualidade de vida e pode impedir a realização de várias atividades cotidianas.

A dor nos ossos pode ter diversas origens, pois pode ser provocada por infeções, por doenças crônicas, por algum tipo de lesão ou de fratura. Contudo, independentemente de sua causa, sentir estas dores pode ser motivo suficiente de incapacidade e, com o passar do tempo, pode dar lugar ao desenvolvimento de condições mais graves.

Qualquer tipo de dor ou tensão em um ou vários ossos deve ser discutida com um especialista para determinar a sua origem e receber o tratamento adequado.  No entanto, também podemos considerar algumas recomendações para reduzi-las de forma natural.

Chá de urtiga

Devido ao seu alto poder diurético, a urtiga é uma planta que ajuda a reduzir as dores nos ossos por facilitar a eliminação de líquidos retidos nas articulações inflamadas.

Contém quantidades importantes de cálcio e magnésio, e minerais essenciais para fortalecer a saúde óssea.

E, o melhor, é que o seu consumo também traz benefícios para o sangue, para o estômago, para o canal intestinal, para os rins e para os pulmões.

Como tomar?

Preparar uma decocção da raiz seca de urtiga em um litro de água e tomar 3 xícaras por dia.
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Chá de ulmária

Esta erva fabulosa exerce uma importante ação sobre o sistema circulatório e também  atua como diurético e anti-inflamatório natural.

Beber de três a quatro xícaras por dia deste chá de ulmária pode servir como um apoio para prevenir e reduzir as incômodas dores nos ossos.

Como tomar?

Pegar num punhado de folhas de ulmária secas e deixar em infusão durante 7 minutos em meio litro de água. Deve-se tomar uma xícara no final de cada refeição principal.
Este chá é contraindicado para menores de 15 anos, pessoas com problemas de coagulação e mulheres grávidas.

Ácidos graxos ômega 3

Os ácidos graxos ômega 3, presentes em grandes quantidades em alimentos como o peixe azul, as sementes, as frutas secas e o azeite de oliva, têm uma ação positiva no tratamento da dor e da inflamação óssea.

Como tomar?

Para absorver a quantidade suficiente de ômega 3 se aconselha comer, no mínimo, 2 porções de peixe por semana.
Outra opção consiste em tomar um suplemento de boa qualidade.

Leite

Segundo o Instituto Nacional de Artrite e Doenças Musculoesqueléticas e da Pele, o leite é uma fonte de cálcio e vitamina D, nutrientes com um papel determinante na prevenção da perda de massa óssea e do desenvolvimento de doenças crônicas como a osteoporose.

Como tomar?

Em primeiro lugar, deve-se determinar se você é intolerante à lactose. Se for assim, deve descartar por completo este remédio.
Caso você não tenha problemas com o leite, poderá consumir um ou dois copos por dia, preferentemente com baixo teor de gordura.

Batida de morango e laranja

A vitamina C fornecida tanto pelos morangos como pelas laranjas é essencial na prevenção de inflamações e no fortalecimento da cartilagem que cobre os ossos.

Esta batida natural potencializará os seus efeitos com leite de soja enriquecido, pois ele é uma fonte importante de cálcio e magnésio, minerais essenciais para a manutenção da densidade óssea.

Ingredientes

8 morangos
2 colheres de sopa de suco de laranja (20 ml)
⅔ de xícara de leite de soja enriquecido (170 ml)
Como tomar?

Para começar, lave bem os morangos e processe-os no liquidificador com os outros ingredientes.
Quando a batida estiver pronta, você pode tomar a qualquer hora do dia.

Especiarias

A cúrcuma e o gengibre são perfeitos para reduzir a dor e a inflamação graças às suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.

Como tomar?

Tanto a cúrcuma como o gengibre podem ser adicionados em sucos, saladas e vários alimentos. Contudo, para reduzir a dor, aconselha-se o seu consumo em forma de infusão.
Ver também: Salmão com especiarias e arroz integral

Couve

O consumo frequente deste vegetal é uma grande ajuda para fortalecer os ossos, especialmente, quando tomar produtos lácteos não é uma boa opção.

A couve contém quantidades importantes de cálcio e vitamina K, ambos essenciais na prevenção da osteoporose e de outros problemas de ossos.

Como tomar?

Pode-se incluir em saladas e batidas naturais ou cozinhá-las.

• MANTEIGA:1 xícara = 225g | 1 colher (sopa) = 15g
• FARINHA DE TRIGO:1 xícara = 130g | 1 colher (sopa) = 8g
• AÇÚCAR:1 xícara = 210g | 1 colher (sopa) = 15g