As doenças oculares têm se tornado mais comuns nos últimos anos, devido ao uso excessivo dos aparelhos eletrônicos, aos raios ultravioleta e a outros fatores que, dia após dia, deterioram a saúde dos olhos.

O que mais preocupa os especialistas é que muitas pessoas estão ignorando os danos que podem sofrer e não estão tomando medidas preventivas, como a prática de exercícios oculares, para diminuir o impacto negativo que se produz na visão todos os dias.

Ainda que as consequências não sejam percebidas de imediato, com o passar do tempo se começa a ver embaçado, sentimos os olhos cansados ou aparecem os chamados transtornos de refração.

Por isso, é importante que todos prestem mais atenção a esse aspecto de sua saúde e procurem adotar hábitos que protejam a saúde dos olhos.

Queremos compartilhar uma série de exercícios oculares para praticar todos os dias, com os quais pode-se relaxar e fortalecer a visão. Não hesite em experimentá-los!

Exercícios oculares

1. Relaxamento

As pessoas que lidam com transtornos oculares tendem a sofrer com mais estresse e tensão em comparação com as pessoas que têm uma visão saudável.

Por isso, antes de começar qualquer movimento, é importante realizar alguma técnica de relaxamento que permita diminuir essas emoções para poder receber todos os benefícios dos exercícios oculares.

Uma forma simples de consegui-lo é fazendo três respirações profundas, expirando devagar.

2. Abrir e fechar os olhos

O ato de abrir e fechar os olhos como um exercício é um método que permite estimular a circulação e o líquido interno do olho.

Não se trata de piscar rápido, mas de sustentar durante alguns segundos o movimento.

Como fazer?

• Comece fechando os olhos durante 5 segundos e, em seguida, abra-os pelo mesmo período.
• Repita cerca de oito vezes.

3. Massagem dos globos oculares

Esfregar suavemente os globos oculares é uma boa opção para aumentar o fluxo sanguíneo e oxigenar as células oculares.

Como fazer?

• Feche as pálpebras e, com a ajuda do indicador, massageie os globos oculares durante um minuto, sem fazer pressão.

4. Exercícios com as palmas das mãos

Os exercícios com as palmas das mãos são recomendados para o meio do dia, já que aumentam o relaxamento tanto dos olhos quanto de todo o corpo.

Como fazer?

• Sente-se num lugar confortável e feche os olhos com a palma das mãos ligeiramente curvadas, sem pressionar os olhos.
• Os dedos de uma das mãos ficam sobre os da outra. Em seguida, respire profundamente durante cinco minutos.

5. Exercício em todas as direções

Olhar em todas as direções é um exercício simples que ajuda a relaxar a visão após submetê-la a situações ou atividades estressantes.

Como fazer?

• Abra os olhos o máximo que puder e dirija o olhar para cima e para baixo, para a direita e para a esquerda, como se formasse um círculo.
• Em seguida, repita os mesmos movimentos com os olhos fechados.
• Repita entre três a quatro vezes.

6. Adaptabilidade

Os exercícios oculares de adaptação servem para melhorar o foco e a concentração da visão. Eles são um pouco mais complexos, mas têm benefícios incríveis.

Como fazer?

• Faça uma marca de 5 milímetros de comprimento sobre o vidro de uma janela, de modo que fique na mesma altura os olhos.
• Em seguida, fique a cerca de 35 a 40 cm de distância do vidro e escolha um objeto distante.
• Observe fixamente a marca durante cinco segundos e logo depois passe a observar o objeto, por mais cinco segundos.
• Volte ao local inicial e realize de seis a oito repetições.

7. Palming

Uma atividade projetada para descansar os olhos e a mente, reduzindo a possível tensão e dor.

Como fazer?

• Feche os olhos e cubra-os com as palmas das mãos, sem pressionar as pálpebras.
• Em seguida, imagine a cor negra ou um lugar muito escuro.
• Se possível, mantenha-se sentado, com os cotovelos sobre a mesa e a coluna reta.
• Mantenha a posição por alguns minutos.

8. Piscar de maneira alternada

Um movimento relaxante que permite lubrificar os olhos enquanto os alivia da tensão.

Como fazer?

• Feche os olhos, respire e relaxe.
• Em seguida, abra um olho e volte a fechá-lo.
• Repita a mesma ação com o outro olho, de forma alternada.
• Aumente a velocidade e faça entre 10 a 15 repetições com cada um.
• Para fechar esta rotina com chave de ouro, recomendamos realizar rotações com o pescoço para ambos os lados, a fim de aliviar a tensão dos músculos faciais.

Seja constante ao realizar todos estes exercícios oculares e comprove que são muito bons para a saúde de seus olhos.

• MANTEIGA: 1 xícara = 225g | 1 colher (sopa) = 15g
• FARINHA DE TRIGO: 1 xícara = 130g | 1 colher (sopa) = 8g
• AÇÚCAR: 1 xícara = 210g | 1 colher (sopa) = 15g