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Dicas para cuidar bem do coração

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Devemos cuidar da saúde integral de nosso corpo e especialmente cuidar do bom funcionamento de nosso coração. É por isso que devemos levar em conta que os alimentos que estamos consumindo diariamente são os que determinam a qualidade de nossa saúde, e esta se verá refletida em nosso rosto, em como nos vemos e nos sentimos, e da mesma maneira se notará no funcionamento de todos os nossos órgãos.
Uma dieta saudável evitará que mais tarde soframos principalmente com doenças cardiovasculares.


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Quais alimentos devemos evitar?

Devemos evitar ou moderar estritamente o consumo de frituras, tudo que contenha gordura, como lácteos integrais, gorduras de carnes, a pele do frango, toicinho, todos são gorduras prejudiciais ao coração. Igualmente prejudiciais são todos os embutidos, já que possuem muita gordura.

Também devemos evitar, ou melhor, eliminar o consumo de álcool, uma vez que ele é fatal para potencializar doenças cardiovasculares.

Quais alimentos mantém o coração saudável?

Para diminuir o risco de doenças sofrermos de doenças cardiovasculares podemos controlar o consumo de certos tipos de alimentos e selecionar melhor o que comemos, ou seja, nos alimentarmos de maneira mais saudável, dando preferencia àqueles alimentos que nos ofereçam todos os nutrientes necessários para termos corpo e mente saudáveis.

Um ponto fundamental é comermos sempre muitas frutas e verduras. Vejamos:

– Frutas nos oferecem vitaminas e minerais; é importante aumentar seu consumo em nossa alimentação diária, comendo pelo menos uma fruta entre as refeições, ao invés de optar por tomar café ou chá;

– Verduras são indispensáveis em uma dieta saudável, não devem faltar nas refeições principais e devemos nos atentar a melhor maneira de consumi-las, se cozidas ou cruas;

– O frango sem pele, assado, grelhado ou cozido e a carne de boi podem ser consumidos uma vez que estejam limpos, livres de gorduras;

– Peixes são ricos em ácidos graxos poli-insaturados (ômega-), que ajudam a reduzir os triglicerídeos e a diminuir as tendências a desenvolvermos trombose;

– Frutos secos, como nozes e amêndoas, por quatro ou cinco vezes por semana, podem ajudar a reduzir o risco de morte causada por doenças cardiovasculares.

– O alho, se consumido diariamente, ajuda a diminuir os níveis de colesterol ruim, além de ter efeitos contra a trombose.

– Chocolate preto oferece antioxidantes, reduz a pressão arterial, além de ser delicioso;

– Duas taças de vinho tinto por dia são recomendáveis, o vinho é um poderoso antioxidante e ajuda a aumentar o colesterol bom.

E o álcool?

Existem aqueles que dizem que o consumo moderado de álcool, ou seja, uma à duas doses por semana, pode ser benéfico para a circulação. Ainda que seja arriscado assegurar tal conceito, uma vez que não é comprovado cientificamente, fazendo parte apenas do senso comum. O que é certo é que álcool em excesso se converte em algo totalmente prejudicial, e não será inimigo apenas do coração, mas sim do organismo por completo.


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