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Como reduzir os triglicerídeos de forma natural

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Os triglicerídeos são um tipo de gordura presente no sangue que, como o colesterol, é necessário para o bom funcionamento do organismo.

Para não confundir ambos os lípidos, cabe esclarecer que o colesterol é aquele que o corpo utiliza para a formação de células fortes e os triglicerídeos são os que utiliza para produzir energia.

Quando os níveis de triglicerídeos aumentam de forma considerável, se diz que a pessoa sofre de hipertrigliceridemia. Isso ocorre quando os exames de sangue evidenciam que se deixou de ter um nível normal, entre 40 até 240 mg/dl, e se passou para um nível elevado de 250 mg/dl a 500 mg/dl.

Sofrer deste problema e não fazer um controle adequado incrementa os riscos de desenvolvimento de doenças cardiovasculares, pancreatites, de problemas no fígado e no baço. Saiba como reduzir os triglicerídeos de forma natural.
E como se não bastasse, somado a isso, a pessoa também poder experimentar alguns sintomas que diminuem a sua qualidade de vida:

Aumento de gordura abdominal.
Fadiga constante.
Excesso de pilosidade facial.
Queda de cabelo.
Distúrbios de sono ou insônia.
Dores de cabeça.
Retenção de líquidos.
A boa notícia para todos que receberam o diagnóstico de hipertrigliceridemia é que este pode ser controlado de forma natural mediante a adoção de certos hábitos saudáveis e do consumo de alguns remédios.

Quer fazer frente a este problema? Você precisa:

Aumentar o consumo de fibra

O consumo de fibra é essencial para usufruir de uma boa digestão e diminuir a absorção de gorduras e açúcares. Graças a isso, este elemento tem a capacidade de controlar os triglicerídeos e o colesterol.

Entre os alimentos ricos em fibras se incluem:

Espinafres.
Brócolis.
Laranja.
Tangerina.
Maçã.
Pera.
Beterraba.
Aveia.
Grãos integrais.
Legumes.
Quinoa
Leia também: 3 batidas ricas em fibra para começar o dia: Descubra-as!

Comer mais ácidos graxos ômega 3

Muitas das comidas habituais de nossa dieta são ricas em gorduras saturadas que podem aumentar os níveis de colesterol e triglicerídeos.

Entre os alimentos cujo consumo devemos reduzir ou evitar se incluem:

Manteiga
Creme de leite.
Carnes gordas.
Produtos lácteos integrais.
Azeite de dendê (ou óleo de palma).
Contudo, como o corpo requer uma certa quantidade de gordura para desempenhar algumas de suas funções, o que se recomenda é o consumo de alimentos ricos em ácidos graxos monoinsaturados como o Ômega 3, recomendado para prevenir problemas cardiovasculares.

Entre esses alimentos se destacam:

Azeite de oliva extravirgem.
Peixes azuis (sardinha, cavalinha, atum, salmão, arenque, entre outros).
Óleo de canola ou colza.
Nozes
Linhaça.

Evitar o consumo de processados e embutidos

Os alimentos processados e carnes embutidas são uma fonte de gorduras saturadas, açúcares e colesterol devido aos aditivos que os compõem.

O excesso de gordura, sódio e compostos químicos, como os conservantes, estão associados ao aumento de lípidos no sangue.

Por isso recomenda-se eliminar da dieta alimentos como:

Pão branco.
Salgadinhos.
Frituras.
Doces industriais.
Açúcar e farinha de trigo refinada.
Linguiças.
Salsichas.
Salsichão.

Tomar chá de canela

Os compostos antioxidantes da canela podem contribuir para o controle deste problema, como acontece com os altos níveis de açúcar no sangue.

Ingredientes
2 paus de canela
1 xícara de água (250 ml)
Como preparar?
Colocar para ferver uma xícara de água e adicionar os dois paus de canela.
Deixar em fogo baixo por mais 5 minutos, coar e tomar em jejum (atenção: seu consumo deve ser moderado).

Infusão de salsa

Devido ao seu alto teor de niacina, a infusão de salsa também pode reduzir os altos níveis deste lípido no sangue.

Além do mais, tem o benefício de ser um alimento diurético que, por isso, ajuda a eliminar os líquidos retidos no organismo.

Ingredientes
1 ramo de salsa
1 litro de água
Como preparar?
Colocar um litro de água para ferver.
Quando estiver em ebulição, retirar do fogo e adicionar o ramo de salsa fresco.
Deixar repousar 10 minutos, coar e beber.
Visite este artigo: Benefícios da salsa para a saúde e beleza

Batida de berinjela e pepino

A berinjela e o pepino contêm importantes nutrientes e antioxidantes que melhoram a saúde em muitos aspetos, incluindo aqueles relacionados com o sistema cardiovascular.

Esta batida é uma forma muito especial de aproveitar todas as suas propriedades, já que as concentra em uma única bebida.

Ingredientes
1 berinjela pequena
1 pepino
1 copo de água (200 ml)
Como preparar?
Lavar e picar a berinjela e o pepino, e em seguida, incorporar no liquidificador com o copo de água.
Bater tudo durante alguns segundos.
Tomar este suco e berinjela e pepino uma hora antes do café da manhã durante 15 dias.




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