Água na Boca - Dicas culinárias e receitas deliciosas

Siga-nos e compartilhe

Como Eliminar Gordura das Pernas

Tipo:

Captura-de-Tela-2015-09-15-às-21.40.02

Alongue até que seus músculos estejam aquecidos e não tenha nenhum perigo de ter cãibras. Aqui estão vários alongamentos que você pode fazer:


Confira também:

- 229 Receitas Low Carb

Sente-se reta no chão e abra as pernas de lado. Levante os braços sobre a cabeça e abaixe a cabeça até um joelho e tente tocá-lo com o nariz. Alterne entre as pernas. Quando isso ficar fácil, vire a cabeça para um lado e toque a orelha com um joelho. Quando puder fazer isso, tente colocar a cabeça no meio das pernas e tente tocar o nariz no chão.
Fique em pé com os pés distanciados à altura dos ombros. Abaixe o queixo até o peito, depois levante para cima, e vire a cabeça para a direita, depois para a esquerda.
Fique em pé sobre uma perna, dobre a outra perna e segure o calcanhar por 1 minuto, depois faça isso com a outra perna.
Faça exercícios para diminuir a flacidez das pernas.
Alterne entre correr e andar por 20 a 30 minutos todo dia. Se puder fazer mais tempo, faça, e corra a maior parte do tempo. Tente andar somente quando estiver sem fôlego. Quando recuperar o fôlego, comece a correr de novo. Se não puder correr, pelo menos ande em um bom ritmo, subindo morros e degraus para maior intensidade.

Faça abdominais. Existem várias formas de fazer abdominais. O método padrão é deitar de costas com as pernas dobradas e os braços cruzados no peito. Levante-se até a metade, depois lentamente volte à posição inicia, até que os ombros toquem o chão (mas não a cabeça). Reinicie.

Um método alternativo é tirar os pés do chão e segurá-los paralelos ao chão. Você pode colocar as mãos atrás da cabeça e alternar levantando até tocar o joelho oposto com o cotovelo.
Existe também o abdominal invertido: deite-se de costas com as pernas levantadas. Tire o bumbum do chão ao trazer os joelhos sobre o corpo usando o abdômen.

Faça agachamentos. Eles são excelentes. Faça uma série de 8 a 12 repetições. Use pequenos pesos para maior intensidade. Se segurar uma barra nos ombros for muito desconfortável, segure a barra no chão atrás das pernas, e fique em pé e agache, olhando para a frente e as costas retas.
Faça a pose da cadeira por alguns minutos por vez.

Tente correr por escadas. Subir e descer escadas é um ótimo exercício aeróbico para perder peso em geral, e é especialmente bom para as pernas.

Siga regras de uma boa nutrição

  • Tome café da manhã todo dia.
  • Coma alimentos integrais sempre que possível.
  • Evite alimentos não saudáveis (fast food) ou alimentos com muito sal ou açúcar.
  • Beba leite desnatado.
  • Coma muitas frutas e vegetais.
  • Coma lanchinhos saudáveis de castanhas e iogurte.


Ingredientes

Avalie esta receita
Avaliação média

1 votos, média: 4 de 5


Compartilhar via WhatsApp

Receitas Sugeridas...

Como fazer a famosa maionese verde (temperada com ervas) das hamburguerias
Como fazer a famosa maionese verde (temperada com ervas) das hamburguerias

Modo de preparo: Para preparar a maionese caseira com ervas, basta, em...

frozen congelante
Eu vou ficar em casa no Carnaval, mas vou tomar esse Drink Frozen Congelante com minhas amigas, receita boa demais!

Frozen Congelante Confira também: - 229 Receitas Low Carb . Receita Deliciosa!...

1098466_10151776611960479_1398863159_n
Pão de Queijo

Combina com todas as horas!

IMG_9697
Pavê PassaTempo

Você vai precisar de: 500g de chocolate branco derretido 500g de chocolate...

Deixe seu comentário