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Como aliviar a fascite plantar

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A sola do pé conta com uma capa grossa que protege desde o calcanhar até o início dos dedos, e essa é a parte que tem como função principal amortecer o impacto gerado quando andamos, corremos ou realizamos qualquer outra atividade que requer apoiar os pés de forma mais firme e contínua sobre uma superfície. Se exigirmos demais os nossos pés, podemos sofrer de uma inflamação ou uma distenção dessa região, podendo ocasionar uma síndrome denominada fascite plantar.


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Os sintomas da fascite plantar

Os sintomas que evidenciam a presença dessa doença são:

  • Dor na sola do pé ou no tornozelo, que em algumas ocasiões pode adquirir maior intensidade. Pode apresentar-se durante todo o dia e aliviar um pouco ou diminuir após um período de repouso.
  • Em algumas ocasiões essa dor na sola pode se estender até os dedos dos pés.
  • Pode-se perceber inchaço, vermelhidão na região do calcanhar e sensibilidade ao exercer pressão sobre a área afetada.

A fascite plantar pode gerar dificuldade para realizarmos diversas atividades normalmente, que dependem principalmente do uso dos pés.

Dicas para aliviar os sintomas da fascite plantar

gelo ajuda a aliviar a fascite plantar

Entre os remédios mais conhecidos para tratar o problema encontramos a aplicação direta de gelo na região afetada. Basta deixá-lo no local durante 15 minutos para ver como a inflamação e a dor diminuem. Em casos em que a fascite plantar está muito avançada é recomendável aplicar gelo de 5 a 6 vezes ao dia.

Essa doença é caracterizada por dores mais intensas sofridas nas primeiras horas do dia, por isso é recomendável realizar massagens na sola dos pés para aliviá-las. Para fazer as massagens podemos usar um cilindro, que nos dará uma sensação de descanso, aliviando qualquer sintoma doloroso.

Por outro lado, para garantir uma recuperação duradoura ou evitar a presença da fascite plantar é recomendável fazer uso de calçado adequado, de preferência um sapato que cubra o pé inteiro, que o acomode totalmente e que tenha uma sola especializada, com a espessura e o material indicados para proteger o tornozelo e a sola do pé de impactos bruscos contra qualquer superfície. Se for necessário, é recomendável o uso de palmilhas ortopédicas para diminuir a tensão nos pés.

Recomendações para evitar a doença

como evitar a fascite plantar

Existem recomendações indispensáveis para evitar o desenvolvimento da doença e reduzir o risco de chegar a um nível mais grave de seus sintomas. Confira:

  • Evite o sobrepeso, pois isso submete os pés a uma pressão maior;
  • Evite, se possível, permanecer muito tempo de pé ou caminhar descalço ou com calçados que tenham uma sola muito fina e que não ofereçam a proteção adequada para a sola do pé;
  • Ao praticar atividades físicas, alterne exercícios que exijam maior esforço aos pés com atividades que os relaxem;
  • Ao realizar atividades como correr ou pular, é recomendável optar por superfícies com uma absorção melhor do impacto antes do que pisos rígidos, já que isso favorece o amortecimento do impacto.

Não se esqueça!

Muitas podem ser as causas dessa síndrome, mas também existem muitas formas de tratá-la e evitá-la. Os pés são indispensáveis no momento de realizar qualquer atividade durante todo o dia, desde o âmbito do trabalho até o familiar, por isso é um dos principais fatores que incidem no bem-estar, já que através das pernas são realizadas diferentes atividades que garantem um peso controlado, evitando com isso doenças causadas pelo sobrepeso e/ou pela falta de atividades físicas que regulam os diversos sistemas do corpo, principalmente o sistema circulatório.

Por último, é recomendável dar um bom tratamento às extremidades do corpo, garantindo com isso o bom funcionamento e a resposta correta de cada impulso enviado pelo cérebro, evitando um desgaste excessivo delas e permitindo a realização de atividades importantes em cada momento da vida. É nosso dever preservar o bem-estar de cada um dos sistemas e órgãos de nosso corpo, para conseguir uma vida saudável. Os hábitos corretos que adotamos no dia a dia incidem em cada ação que realizamos.


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