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As propriedades das amêndoas para reduzir o colesterol

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Quer manter os seus níveis de colesterol em bom estado? Comer amêndoas pode ser a opção correta. Estudos demonstraram que ter uma dieta nutritiva que inclua amêndoas diminui notavelmente os níveis de LDL.


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Além disso, comer amêndoas pode te proteger do diabetes, de doenças cardiovasculares, do câncer e, inclusive, do aumento de peso e da obesidade. Continue lendo este artigo e conheça as propriedades das amêndoas para reduzir o colesterol.

Estudos sobre as propriedades das amêndoas para reduzir o colesterol

Vários estudos analisaram as propriedades das amêndoas para reduzir o colesterol e os resultados parecem promissores. Os estudos foram realizados com uma ampla gama de pessoas, incluindo aquelas com o colesterol alto, com níveis normais de colesterol, com diabetes e obesidade.

Estes estudos, em geral, reportaram uma redução de até 10% do colesterol ruim – o LDL – entre aqueles participantes que consumiram amêndoas em relação a aqueles que não o fizeram. Esta redução é produzida sem prejudicar os níveis do colesterol bom, também conhecido como HDL. Os resultados apontaram que deve-se consumir amêndoas sem fazer outras mudanças em sua dieta. No entanto, cortar todas as gorduras animais e muitos alimentos ricos em colesterol ruim, com certeza, vai ajudar a reduzir muito mais os seus níveis de colesterol LDL.

Então, quantas amêndoas eu devo comer?

Com o intuito de conseguir uma redução de 10% no colesterol LDL, você deve consumir em torno de 73 gramas de amêndoas por dia. Isso é quase a metade de uma xícara de amêndoas e contém cerca de 400 calorias. Um estudo de dose-resposta de amêndoas demonstrou uma redução de 5% no colesterol LDL com ¼ xícara de amêndoas e de 10% com ½ xícara.Até o momento, não háestudos sobre comer uma xícara inteira de amêndoas por dia. No entanto, como as amêndoas são ricas em calorias, não é recomendável fazê-lo.

Propriedades das amêndoas para reduzir o colesterol

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De acordo com a Clínica Mayo, as amêndoas são um dos cinco melhores alimentos para baixar o colesterol.Elas são ricas em gorduras monoinsaturadas, que são as gorduras que promovem a saúde. Também são ricas em vitamina E, que é uma excelente fonte de antioxidantes. Os antioxidantes ajudam a prevenir o dano dos radicais livres e, além disso, demonstrou-se que ajudam a reduzir os riscos de doenças do coração. As amêndoas também são ricas em magnésio, ajudando, assim, a melhorar o fluxo sanguíneo.

Considerações

Apesar de se considerar que as amêndoas tenham os melhores tipos de gordura: poli-insaturadas e monoinsaturadas; os alimentos com altos níveis de gordura também o são em calorias e, portanto, podem causar aumento de peso. De acordo com a Clínica Mayo, comer amêndoas com moderação (1/4 ou 1/2 xícara, como já foi assinalado anteriormente) todos os dias vai fazer com que você realmente obtenha os seus benefícios e se, além disso, você substituir todos aqueles lanches que contêm colesterol prejudicial, como batata frita e bolachas salgadas, por amêndoas ou outros frutos secos, você estará levando uma dieta muito mais saudável.


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