8 alimentos para aumentar a melatonina e melhorar a qualidade do sono
Tipo:
Siga-nos e compartilhe
Tipo:
Quando uma pessoa não consegue dormir bem, ou precisa diminuir suas horas de sono por alguma razão, pouco a pouco, aparecem efeitos secundários que se tornam evidentes no nível físico e mental (cansaço crônico, falta de concentração, irritabilidade etc.).
Portanto, é essencial respeitar os horários do sono e adotar hábitos que permitam melhorar sua qualidade. Os alimentos que estimulam a secreção de melatonina são um apoio para conseguir dormir bem e evitar os transtornos comuns do sono.
A melatonina é um hormônio relacionado com o controle dos ciclos circadianos, responsáveis por preparar o corpo para realizar diferentes atividades diárias, como, por exemplo, dormir.
O inconveniente é que, com o passar do tempo, a secreção natural dessa substância pelo corpo se reduz, devido ao estresse, ao envelhecimento, a má alimentação, entre outros fatores.
Felizmente, começando a ingerir certos alimentos, pode-se estimular a produção de melatonina, evitando transtornos do sono e até prevenindo o envelhecimento precoce. Você tem interesse em conhecê-los?
Por seu teor de triptofano, o abacaxi é uma fruta que ajuda o organismo a produzir serotonina, neurotransmissor que se encarrega de transmitir sinais nervosos através dos neurônios.
Já que esse hormônio está associado principalmente com o bem-estar e com o bom-humor, quando seus níveis estão baixos, dificulta a secreção da melatonina e o relaxamento do corpo para poder descansar adequadamente.
Além disso, o abacaxi é delicioso e ainda contem vitaminas, antioxidantes e outros nutrientes que trazem benefícios à saúde, ao melhorar a digestão e combater os radicais livres.
As bananas têm um efeito sedativo natural para o cérebro e ajudam a relaxar os músculos depois de um dia cansativo. Contém potássio e triptofano, que favorecem processos celulares e a produção de melatonina, além de ajudar a conseguir um sono reparador. Você pode consumir a banana pura ou em vitaminas, mas o mais importante é comê-la crua.
Considerada o cereal mais completo que existe, a aveia é um dos melhores alimentos para melhorar a qualidade do sono, pois contém altas doses de triptofano, aminoácido a partir do qual a nossa glândula pineal secreta a melatonina .
Além disso, a aveia faz bem ao sistema digestivo, como também ajuda a controlar a ansiedade e favorece o funcionamento do sistema nervoso para relaxar o corpo antes de dormir. Aconselha-se consumir a aveia no início da manhã, assim como no lanche da tarde.
Os aspargos são ricos em ácido fólico e vitamina C, necessários para uma absorção adequada do triptofano, aminoácido essencial para conciliar o sono de maneira adequada. Durante a noite, ajudam na queima de gorduas armazenadas pelo corpo e melhoram o funcionamento do sistema digestivo.
As nozes e outras frutas secas contêm quantidades importantes de triptofano, por isso, consumi-las antes de dormir pode ajudar na qualidade do sono. Seus ácidos graxos ômega 3 as tornam muito boas para a saúde cardiovascular e outras funções dos sistemas mais importantes do corpo.
No entanto, seu consumo deve ser moderado, pois são calóricas e podem engordar bastante. Também podem ter efeito laxante.
A cebola é um dos vegetais mais saudáveis e versáteis que existe. Rica em vitaminas, minerais, antioxidantes e aminoácidos essenciais, é uma das maravilhas que a natureza nos oferece. A cebola tem propriedades diuréticas e purificadoras que estimulam a eliminação das toxinas do corpo, prevenindo várias doenças. Também favorece o relaxamento antes de dormir.
As sementes secas de algumas frutas e hortaliças são ricas em triptofano e antioxidantes que fortalecem o corpo, estimulando, ao mesmo tempo, seu descanso. Algumas sementes, como as de linhaça e de gergelim, possuem ácidos graxos ômega 3 que atuam como anti-inflamatórios e antioxidantes.
Outras recomendações:
— sementes de abóbora — sementes de melancia — sementes de chia — sementes de uva
O gengibre é conhecido em todo o mundo por ser um dos anti-inflamatórios e analgésicos naturais mais poderosos que existe. O chá de gengibre é um bom remédio para aliviar a dor e outros sintomas associados com a inflamação.
O gengibre também contribui para a secreção de melatonina, por isso, recomenda-se seu consumo por pessoas com distúrbios do sono.
Para concluir, uma última sugestão: outro alimento riquíssimo em triptofano são as deliciosas cerejas frescas.
Se você sofrer com dificuldades para dormir, pode incluir esses alimentos na dieta e conferir nossas dicas sobre bons hábitos que combatem a insônia.
1 votos, média: 5 de 5
Modo de Preparo: Primeiramente coloque o Azeite de Oliva na panela,espere esquentar...
Pão Integral no Tabuleiro, já pensou nessa ideia?
Genteeee!!! Dá uma olhada nessa travessa de profiteroles! Demais, né? Impossível não...
Dá pra acreditar que essa maravilha fica pronto em só 30 minutos?...