7 exercícios muito simples para queimar a gordura abdominal
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A má alimentação e o sedentarismo são grandes inimigos da região abdominal. Se nenhum deles for controlado de forma disciplinada, é quase impossível exibir uma imagem estilizada e livre daqueles “pneuzinhos” antiestéticos.
Felizmente, não há necessidade de comparecer diariamente à uma academia ou se submeter a dietas rigorosas para alcançar bons resultados.
Se você adotar um plano de alimentação equilibrado e fizer vários exercícios em casa pode começar a modelar esta área para obter a aparência desejada.
Desta vez, queremos compartilhar 7 tipos de atividades que você pode incorporar em sua rotina para se concentrar nesta área do corpo.
Note que só atingirá a meta, se você trabalhar as três áreas que a compõem: superior, inferior e lateral. Anime-se!
Com a posição em prancha, também conhecida como “plank”, quase todos os grupos musculares do corpo são trabalhados, incluindo o abdômen.
É um exercício de resistência que vai testar o seu equilíbrio, concentração e força.
Como fazê-lo?
Deite-se no chão sobre um colchonete ou tapete de ioga e apoie-se com o antebraço e as pontas dos pés.
O abdominal tradicional é uma maneira muito simples de fazer os clássicos abdominais, pois as pernas ficam relaxadas e o efeito se concentra apenas na barriga.
Como fazê-lo?
Os exercícios de flexão das pernas envolvem mais resistência, mas são muito eficazes para o emagrecimento abdômen e das coxas.
Neste caso, recomenda-se realizá-los sobre uma cadeira alta ou outro objeto para que a força se concentre apenas na parte inferior.
Como fazê-lo?
Existem várias maneiras de fazer a elevação de pernas dentro da rotina diária de exercícios. No entanto, neste caso, propomos uma em particular, que não só trabalha as coxas, mas também as nádegas e o abdômen.
Como fazê-la?
Os abdominais oblíquos são uma atividade que permite tonificar o abdômen e reduzir a gordura depositada ao redor da cintura.
Sua prática constante modela o abdômen e ajuda a firmar os músculos nesta área do corpo.
Como fazê-lo?
O alongamento das mãos até as pontas dos dedos dos pés obriga o estômago a se contrair, enquanto a cintura é modelada.
Em vez da forma tradicional, nós o propomos com o corpo deitado no chão para aumentar a sua intensidade.
Como fazê-lo?
Para terminar esta simples rotina, pegue um par de halteres em cada mão e faça este simples exercício lateral.
Como fazê-lo?
Estas atividades simples podem ser feitas em qualquer espaço em sua casa sem ter que investir uma grande quantidade de tempo.
Coloque o desafio de fazê-los todos os dias, complementando-os com uma boa alimentação e desfrutará em breve de um abdômen mais magro e definido.
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