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6 mudanças no estilo de vida que pode aumentar em 10 anos a expectativa de vida

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Você quer ter uma vida mais saudável? Fica doente facilmente? Sofre de colesterol e pressão alta? Diabetes? Gostaria de perder de peso e nenhuma dieta dá resultados? Quem sabe esse não seja um bom momento para levar adiante pequenas mudanças em seu estilo de vida. Certamente os efeitos surtirão imediatamente.


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Você tem capacidade para mudar sua maneira de viver e começar a ser mais saudável se quiser, alcançando longevidade.  Não espere o ano novo para mudar hábitos que prejudicam sua saúde.

Saiba como aumentar sua expectativa de vida em 10 anos, cultivando bons hábitos.

Mudanças de hábitos que ajudam

Inclua mais vegetais e frutas em sua dieta.

Se você se alimentar bem, se sentirá bem. É uma equação muito simples.

Muitas pessoas se sentem irascíveis, cansadas, sem vontade de fazer nada; principalmente depois de comer. A culpa muitas vezes é da comida gordurosa ou açucarada.

Acontece o contrário com frutas e verduras, melhor então se forem consumidas cruas. As frutas oferecem energia para realizar as atividades diárias sem problemas e também fortalecem o sistema imunológico, reduzem os níveis de colesterol e açúcar no sangue e controlam o peso. Consuma diariamente pelo menos dois pedaços de frutas e três de vegetais da sua preferência. Deixe o prato bem colorido!

Faça exercício todos os dias

Não precisa frequentar uma academia, existem muitas maneiras de fazer exercício. Embora não tragam os mesmos resultados da academia, é um bom começo rumo a uma vida mais saudável.

Exemplo de exercícios para combater o sedentarismo:

Suba escadas ao invés de usar o elevador;
Se o indivíduo utiliza o transporte público o ideal é descer uma estação antes da que acostuma descer e aproveitar para fazer o restante do trajeto caminhando;
Use a bicicleta ou caminhe para fazer as atividades diárias, como comprar o pão ou ir à farmácia;
Nos sábados de manhã faça faxina ouvindo música, aproveite para dançar um pouco e queimar calorias;
Faça também jardinagem, lave o carro ou leve o cachorro para passear;
Use a criatividade e mova-se;

Durma

É comum ler ou ouvir que precisamos descansar oito horas por dia para repor as energias. Na verdade essa quantidade não é tão exata e varia de acordo com o funcionamento do organismo da pessoa. A quantidade de horas pode ser seis ou sete, o importante é sentir-se descansado e recuperado de todas as atividades realizadas no dia anterior. As horas que cada um necessita dormir, não serão as mesmas por toda a vida.

Fique um tempo a mais na cama durante a gravidez, o inverno ou as férias e aproveite para descansar. Se tiver a oportunidade tire uma soneca sem culpa no período da tarde. Muitas empresas constataram que os empregados que dormem depois de almoçar, são mais produtivos até o horário de sair do serviço. Isso pode servir como argumento para negociar um espaço propício de descanso junto à empresa.

Escute seu corpo

Muitas vezes não nos damos conta, mas o organismo tem sua maneira própria de indicar se algo está bem ou não e essa interpretação acontece através dos sentidos e das emoções. Aprenda a decifrar o que diz o seu corpo.

A dor e a febre são sinais que todos conhecemos. O cansaço excessivo e a apatia também representam sintomas de alguma enfermidade física emocional ou psicológica. Tente descansar mais, arranje um tempo para você mesmo e procure não deixar os problemas alheios lhe afetar.

Evite hábitos que levam ao estresse

O hormônio responsável pelo estresse é o cortisol; esse hormônio em nível moderado é benéfico e nos mantém alertas e dispostos; o excesso é que pode trazer consequências danosas e patologias como acidez estomacal, úlceras, prisão de ventre, fibromialgia, pressão arterial elevada, ataques cardíacos, cefaleia e até câncer. Não estamos exagerando, tudo isto pode ser causado por estresse em excesso.

Além disso, as defesas baixam por conta do estresse e o corpo torna-se alvo fácil de vírus e bactérias. Como reduzir o estresse? Controlando a ansiedade, evitando preocupações desnecessárias, fazendo atividades relaxantes como natação, ioga, meditação, leitura, banho de imersão, escutando música e jogando conversa fora com amigos, entre outras ações.

Deixe de lado aos poucos, os hábitos pouco saudáveis

Se tiver o hábito de fumar, reduza o cigarro até parar completamente. Se precisar de ajuda procure um profissional.

Evite o uso excessivo de álcool, porém meia taça de vinho no jantar diariamente não fará mal.

Leve sanduíches naturais, frutas e refeições preparadas em casa para o trabalho, desse modo evitará o consumo de comidas rápidas diariamente.

Mesmo que passe a maior parte do tempo trabalhando na frente do computador, não se esqueça de fazer pequenas pausas para alongar-se e descansar o corpo e a mente. Faça caminhada diariamente.

Substitua a farinha branca pelas integrais e o açúcar refinado pelo açúcar mascavo ou demerara.

Evite comer frituras todos os dias, opte também pelos alimentos cozidos.

Comprometa-se para mudar sua vida para melhor!


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