6 exercícios de relaxamento para dormir tranquilamente
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No mundo tecnológico moderno em que vivemos, a taxa de pessoas com distúrbios do sono tem aumentado pois o estilo de vida agitado e o uso constante de dispositivos eletrônicos prejudica o padrão de sono considerado normal.
Os problemas do sono estão associados a muitas condições de saúde e não saber como controlá-los pode levar a sérios problemas físicos e psicológicos que podem afetar a qualidade de vida.
Portanto, é essencial não ignorar a questão e aprender a melhorar o sono para descansar de forma adequada.
Exercícios de relaxamento são boas alternativas que você pode considerar para combater a insônia e melhorar a qualidade do sono; graças a eles, o corpo fica livre do estresse e estará mais preparado para dormir da melhor forma e sem interrupções.
Se nos últimos dias você não conseguiu descansar calma e corretamente, não perca este 6 exercícios de relaxamento recomendados para dormir tranquilamente e algumas dicas extras para melhorar a qualidade do seu sono.
Passo 1. Encontre um lugar em sua casa onde você possa ficar quieto, longe do barulho e vista-se com roupas confortáveis. Você também pode ambientar o lugar com música suave para se concentrar.
Passo 2. Você pode praticá-lo sentado ou deitado, mas sempre tendo em mente que o conforto é essencial e a posição não deve ser forçada.
Para que estes exercícios de respiração funcionem como técnica de relaxamento é muito importante controlar a velocidade da respiração e da quantidade de ar inspirado durante o exercício.
Sempre que possível siga um ritmo lento e pausado, pois inspirar profundamente pode causar tonturas devido à hiperventilação ou a muito oxigênio no sangue.
Para melhorar os efeitos desses exercícios também é bom considerar algumas recomendações que contribuem para melhorar o descanso e para que possamos dormir sem interrupções.
Organize um período para dormir e acordar, pois desta forma o corpo se acostuma a dormir sem distrações no tempo definido.
Não é ruim descansar por 15 minutos durante o dia. O que não é recomendado é exceder este tempo ou fazê-lo algumas horas antes de dormir.
O lugar de dormir deve ser confortável, livre de aparelhos eletrônicos, com cortinas escuras e um bom colchão.
Comer antes de dormir ou ingerir alimentos muito pesados horas antes de descansar também poderia causar um distúrbio do sono.
Os especialistas recomendam um jantar leve pelo menos duas horas antes de deitar.
Muitos preferem assistir TV, jogar jogos no celular ou usar outro dispositivo eletrônico quando não conseguem dormir. No entanto, a luz emitida por estes dispositivos tem um efeito negativo para a saúde e pode ser a causa da dificuldade para pegar no sono.
Portanto, o ideal é ler algo ou fazer algum exercício de lógica para estimular o sono e também o cérebro. É uma grande terapia e também melhora a memória.
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